瑜伽是一个汉语词汇，最初由印度语音译而来。如今的人们愈加器重养生，瑜伽也成为人们喜欢的模式之一。常常做瑜伽不只可以瘦身，塑造形体，还可能改善体质。有些人谋求高难度的瑜伽动作，然而对于初学者我并不建议学习难的瑜伽动作。下面是一些简略的瑜伽动作，初学者也可能轻松学会。

1、瑜伽历史

瑜伽，不只只是一套盛行或时尚的健身静止这么简略。瑜伽是一个十分陈旧的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底建设在古印度哲学上，数千年来，心思、生理和肉体上的戒律已经成为印度文明中的一个重要组成局部。现代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，由于他们深信经过静止身材和调控呼吸，可能控制心智和情感，以及保持瘦弱的身材。

2、瑜伽引见

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其根底上才真正成形，瑜伽行法被正式订为残缺的八支体系。瑜伽是一个经过降职看法，协助人类充散施展潜能的体系。 瑜伽姿势使用陈旧而易于掌握的技巧，改恶人们生理、心思、情感和肉体方面的才能，是一种达到身材、心灵与肉体谐和一致的静止模式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身材、心思以及肉体的练习，来源于印度，其目标是改善您的身材和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举行了首届6.21国际瑜伽日。

3、瑜伽站姿动作

根本三角式是瑜伽入门中最根本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限制舒展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习可以有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部缓和，放松肌肉。

三角舒展转动式是瑜伽站姿中的一个根本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力气，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 舒展两侧颈部，加强颈部肌肉力气。

侧前舒展式是一种站姿瑜伽动作。它的练习可能舒缓肉体缓和，令头脑明晰。也可能舒缓颈部、肩膊、手肘、手段等的关节痛。有效锻炼腹部肌肉，按摩肝脏、脾脏和消化器官，舒缓痛经。还可能舒展双脚，令肌肉更强健，消弭腰侧赘肉，丑化腰部线条。可以改善平衡感。

椅式是一种站姿瑜伽动作。它可能强壮脚踝、大腿、小腿和脊椎，舒展肩膀和胸部，刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。这个动作还可能缓解肩部僵硬，纠正腿部任何纤细的畸形，踝骨日益强健，腿部肌肉也失去均衡的发展。降职横膈膜，心脏也失去轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，齐全扩充了胸部。对于那些常常骑马的人这个瑜伽动作很无好处。

4、瑜伽坐姿动作

双腿背部舒展是一种坐姿瑜伽动作。它的练习有助于添加脊椎弹性，充分舒展肩膀、背部、臀部与双腿。可以按摩腹部内脏，可降职消化、排泄与生殖机能。还有助于促进血液循环，平衡自律神经及内分泌，有助心绪安静稳固。

坐广角式是一种坐姿瑜伽动作。它的练习能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨扭曲的成绩。有助于舒展大腿内侧的肌肉，添加其柔韧度以及按摩胯部的内脏，滋润生殖器官。 常常练习还可能添加由腰至脚部的线条美，充分舒展背部。对于改善脊椎扭曲的故障、月经周期的故障，如流量过多或经痛都有很好的效用。

5、留意事项

练习时不要吃的太饱，留意前后一个小时不要用餐。

赤脚练习为好，衣着宽松·温馨以便身材自由流动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。