本文目录一览：

• 1、男的标准三围是多少？
• 2、男人正常的腰围是多少呢
• 3、男人标准腰围对照表？
• 4、娱乐圈以“腰细”著称的男明星有哪些？
• 5、男明星也能腰很细，有哪些男明星是这样的呢？

男的标准三围是多少？

男性标准三围：胸围=身高X0.61，腰围=身高X0.42，臀围=身高X0.64。

测量时，被测者站立要自然，不可挺胸、弯腰或深呼吸。注意卷尺松紧要适度，并应保持在同一水平面上。卷尺经过腋窝时，上肢应稍上举，但不必举到水平程度，随即轻轻地自然下垂。

在平静状态下即在呼气之末、吸气未开始时读数。测量时，记录者应站在被测者的背后，注意卷尺位置是否正确、是否平直，被测者姿势是否正确等。

腰围：

（1）腰围（waist circumference，M62）：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

注：前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，是国际糖尿病联合会（IDF）严格定义的腰围，近似于最小腰围。男性腰部最细处略高于肚脐，女性则高出更多。

（2）腰节围（waist point circumference）：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。腰节点（waist point）：在腋中线上，髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点。在水平面上，两侧腰节点围成的线称为腰节线。

以上内容参考：百度百科-三围

男人正常的腰围是多少呢

男性腰围多少算正常？啤酒肚对于男性的形象最直接的影响就是会导致腰围粗壮，那么男性腰围多少算正常？男性腰围粗壮怎么办呢？下面为您介绍，看看吧。

男性腰围多少算正常？

腰围达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。

男性腰围粗壮怎么办？

1、久坐不动是造成水桶腰的主要原因，建议久坐的男性朋友们经常起来活动活动。

2、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

3、调整饮食习惯，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

4、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。

5、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次

6、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。

7、站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。

8、少吃冰冷寒性食物，因为会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

9、不要喝高果糖饮料、吃甜食。这种行为就像直接在身体里堆脂肪。手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

10、放松心情，因为压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

11、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动，每天做30个俯卧撑，一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

12、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。

13、想要不发胖，最好是在睡觉前四个小时吃晚餐，如果你已经有了小肚子，你可以将晚餐安排在更早，这样你的胃部就有充分的消化时间，不会再腹部堆积脂肪，平坦小腹指日可待。

男人标准腰围对照表？

男人腰围只要确保不超过85厘米，就是标准的。这个标准是中国的肥胖问题专家通过一系列的研究和结论得出来的，如果腰围太大的话，可能就会影响寿命，也就是腰围越大，那么说明通常会越短。由于每个男人的身高还有体重不一样，所以不同的男人那么腰围也就不一样，但是不管如何都不要超过85厘米，一旦超过了这个标准，就特别容易得很多慢性疾病。比如心脏病，糖尿病，高血压等等疾病。这些疾病虽然不是什么绝症，但是对于人体的健康是非常有影响的，所以要注意控制腰围。

这样的腰围究竟算不算胖?

标准的腰围是不是意味着体脂含量低?

那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表!

科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。

和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低，才是判断人胖瘦的标准。接下来就来看看残酷无比的男女体脂率腰围对照表吧。

女性

8%~10% --臀大肌出现横纹，极少数女运动员达到的竞技状态，健身全能王陈意涵的体脂都有11%。体脂率这么低会引起乳房缩小，月经紊乱甚至闭经，若并不从事运动行业，不要这样虐待自己。

11%~17% --背肌显露，腹外斜肌分块和腹肌分块更加明显，是许多专业女运动员才会有的体脂率含量。

18%~23% --一般女性较为理想的水平。全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。

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娱乐圈以“腰细”著称的男明星有哪些？

娱乐圈腰细的明星一抓一大把，当然这里面不止包括那些腰细臀翘身材好的女明星，更包括那些比女明星的腰还“不盈一握”的男明星，试想一下，你作为一部剧的女主，男主在你旁边腰比你细，肩比你窄，臀比你翘，腿比你长，皮肤比你白，气质比你好，眼睛比你大，睫毛比你长，嘴唇比你红，笑起来比你还好看，如果换做是我，真的是一头撞死的心都有了，下面我们就来看一下这些让女人们都嫉妒到发狂的男明星都有谁吧。

白敬亭

男明星的腰有多细？想必这个问题大家都很少有注意到吧？有很多男艺人的腰围可是要比女星的腰围还要细，就像是白敬亭，他的腰围可是要比一些女星的腰围都要细。

之前白敬亭在录制综艺节目的时候，王嘉尔就亲自给他测量腰围，看到白敬亭的腰围才59cm，这堪称是传说中的“黄蜂腰”啊，这也实在是太细了吧，超乎大家的想象。

罗云熙

说起罗云熙大家也都非常的熟悉了，罗云熙不光是长得帅，而且演技也都非常好，凭借着超高的颜值和精湛的演技可是圈了不少粉啊！

想必大家也都知道，罗云熙虽然颜值很高，但是在娱乐圈中，他的身高在众多的男演员当中，却是属于比较矮的了，而且平日里看到罗云熙的身材也非常瘦。

那罗云熙的腰围又会是多少呢？其实相对来说罗云熙的腰围还是挺细的，虽然没有白敬亭的这么细，但是却也差不了多少。

据悉罗云熙的腰围只有62cm，这腰是什么“蚂蚁腰”啊，这也实在是太细了吧！估计有不少女孩子在看到了这些男艺人的腰围之后，都觉得自己吃嘛嘛不香了。

其实像白敬亭和罗云熙这样，腰细的男艺人非常多，最近又有一位男艺人在自己的社交平台上曝光了自己的腰围，甚至是吸引了不少观众的关注，他就是张若昀。

张若昀

10月11日，张若昀在自己的社交平台上晒出了一张照片，并且还配文称：“被如今的腰围震撼了一下”，通过张若昀晒出的照片看到，他的腰围最多在65cm封顶，这个腰围也实在是太细了吧！

别说张若昀被自己的腰围跟震撼到了，有不少网友在看到了之后，都觉得被他的腰围跟震撼到了，难道男明星的腰都这么细的吗？这估计不是男生标准的腰围吧？

看到张若昀平日里可是经常在自己的社交平台上晒出各种美食，难道吃这么多美食他都不会胖吗？按照正常人的标准，这样吃下去，别说是腰围才65了，估计6字倒过来写都有可能。

没想到张若昀表面上是一位美食博主，但是背地里却是瘦了这么多，这腰围简直是让很多女孩子看了都要自愧不如，还真是不给女生们留面子啊！

虽然平日里看到张若昀也都是有种瘦瘦的感觉，但是没想到他的腰竟然会这么细，简直是惊呆了，看着张若昀的腰围，手中的鸡腿突然就不香了。

张若昀经常晒吃的也都没有见到他长胖，而且腰围还是这么细，如果换做是普通人这样吃的话，估计这腰围都已经是变成了“水桶腰”了。

看到张若昀的这个腰围，还真是让人都不敢吃手上的鸡腿了，看看他的腰围和自己的腰围相对比，简直就是形成了巨大的反差，果然明星跟普通人就是不一样，身材也要比普通人要好。

不过看得出来，张若昀对于身材管理还是很自律的，想必平日里也一直都有锻炼吧，不然跟着自己的老婆唐艺昕吃月子餐又怎么可能不会变胖呢！

看来明星艺人们还真是胖着玩的，明星虽然也会变胖，但是看到他们这才没胖多久就又瘦了，可见明星们的自律性是有多强。

看着张若昀的腰围，手中的鸡腿突然就不香了，还是放下鸡腿好好努力去减肥吧，不然的话，这也只能看着别人瘦，自己却是越来越胖了。

男明星也能腰很细，有哪些男明星是这样的呢？

小品演员巩汉林。以前经常看到巩汉林老师和赵丽蓉老师搭档的小品，还一起上过春晚。她俩的小品简直是一代经典，就算现在拿出来看也一点儿不过时，幽默风趣，声音浑厚，相当招人喜欢。

一男一女，一老一少，一胖一瘦，一高一低形成鲜明的对比，给人视觉上的冲击。尤其巩汉林老师，那瘦得像纸片般的腰身，男明星里也很少见，女明星里，可与他PK的也只有郑爽，爽妹子了吧。除了腰细，大长腿也是他的一大特色，细长细长的，走起路来，还很豪迈。

只可惜，近些年再很少看到他出现在荧幕，大家把更多的注意力都转向流量明星，而忽视了这些实力派演员。回想2005年春晚上，他和黄宏，林永健老师一起搭档出演的小品装修更是深入人心，表演，他是认真的，也是专业的。

90后青年男演员：邓伦！他身高184cm，大长腿，拥有腹肌六块及90公斤的卧推，体重140斤左右。他不会主动裸露身体，他喜欢穿衬衫加白T，仍掩饰不了他若隐若现的肌肉线条，更具诱惑力。黄金比例的身材配上贵族气质让他魅力大开。

白敬亭，身高183cm腰围59cm

是王嘉尔和何炅在《拜托了冰箱》节目里面当场量的，只能说这个男人对身材管理有超乎常人的严格。

何老师说，白敬亭可以坚持一直带着口罩看着大家吃美食，毫不动摇。白敬亭自己本人比较嘴馋，为了控制体重曾经只嚼不咽，尝一尝味道就吐掉菜品。爱吃零食的他买的也都是低脂0卡的零食，也并不敢常吃。

长期坚持运动，身上的肌肉线条也练习的非常漂亮自然，不是那种僵硬的肌肉块。他真的是脱衣有肉，穿衣显瘦的典型代表了。

不过仅仅靠节食和运动是不够的，他原本骨架就比较小，算是先天优势，天生的艺人，总而言之让我一个腰围68的女生十分羡慕。

肖战，拥有漫画脸的肖战，因为古装造型迷倒无数网友，现代装更是苏到不行，小哥哥的腰那也是让人羡慕呢，尤其是《陈情令》魏无羡造型，一把好腰看的腐女们狼血沸腾好吗？果然是“可以天天的腰”呢。

易烊千玺 ，还有大佬易烊千玺，虽然现在还未成年但已经撩了一波阿姨粉了，身材也是一绝，可能是因为跳舞的关系，小小年纪竟然都有腹肌了！穿白衬衫的时候更是苏到不行，之前曝光的数据，易烊千玺的腰围，隔着西装都只有69cm，完胜女生的小蛮腰。

看来做演员真不容易，要想成功，不但要提升演技，更要把身材管理好。形象气质演技一样都不能少，快成“腰精”了！