本文目录一览：

• 1、好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）
• 2、谁是中国第一美臀？女人半球形臀部公认最美
• 3、中国模特中屁股最好看的是？
• 4、杨玉梅是不是中国最漂亮的？
• 5、感觉自己的臀部一点都不翘，有没有什么高效的锻炼方法呀？
• 6、女人的屁股就那么好看吗？？？？？？

好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

【肌肉科普】

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

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谁是中国第一美臀？女人半球形臀部公认最美

女性臀部丰厚圆滑

女性臀部丰厚圆滑 男性呈方形

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。

臀部形状取决于脂肪堆积

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以将臀部分为以下四种类型。

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有马裤变形之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型。

后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。（作者/张晓梅）

中国模特中屁股最好看的是？

每个人的审美不一样

如果是咱们国内的模特

我觉得比较有中国特点

既古典

又气质

而且中国风味道的

各项都很标准的

以模特定位的话

我觉得是

春晓

杨玉梅是不是中国最漂亮的？

前段时间TVB有一出剧叫《包青天再起风云》，担纲的是狄龙的儿子谭俊彦，还有当时得令的胡定欣和张振朗，而我则特别欣喜的是在剧中看一个熟悉的老面孔，那就是在剧中演庞太师夫人的美人，她叫杨玉梅。

▲杨玉梅的演技不错，凭着一双“看不起别人”的眼睛，把毒辣的庞太师夫人演得丝丝入扣，而且令人惊讶的是她已经54岁，但体态和面容都保持得相当不错。

▲杨玉梅说自己保养心得是不烟不酒 ，多吃有机食物，做瑜伽，做运动，看这轻轻松松的一字马就知道多年没有放下运动。得空她会做机（就是用射频去脂提拉那些，今天我们的二条也是介绍这些内容）收紧，保湿，美白，但那些创伤性的则不够胆去做。

大部分人都不认识杨玉梅了，但熟悉港剧的人常常可以在九十年代那些出名的港片中看到她的身影，她曾在周润发的电影《赌神》里扮演派牌荷官。

也曾在《龙凤茶楼》里挽着周星驰的手撒娇。

《天若有情》里演和刘德华飙车的飞女。

还和当年调皮的郭富城合作过TVB的长剧《廉政行动组》。

港片兴盛的年代里，需要许多演员，有一类就是杨玉梅这种，说得好听，就是漂亮的女配角，说得不好听，就是花瓶，而杨玉梅则属于那种长相温婉，有着很符合中国人审美的漂亮。

▲杨玉梅二十五岁才参加亚姐选美 ，算是亚姐里面年纪最大的，之前她做过文员，做过会计，也做了三年护士，但她做护士时常被男病人骚扰，打针的时候病人会把裤子全脱掉，她只好狠狠地跟他扎针，“大力一点，再转二转”。

这样的女演员，年轻时很容易得到很多演出机会，但是也常常成为男性演职人员们垂涎的对象。

参选亚姐，杨玉梅是由向华胜提名，后来得了最佳体态奖和最上镜奖，有人传言她与向华胜的绯闻。

巧的是，那一年亚姐的嘉宾请的是张敏，也是向华胜的绯闻女友，颇有过来踩场子示威之意。

▲1990年的张敏如日中天，刚刚演完《笑傲江湖》，戴着夸张的金耳环穿着白色的三宅一生上镜，笑着对主持人黄沾说：“我不去选美，那是十八九岁的女孩才会去做的事情……”

▲九零届由许冠文，甄妮，还有导演张婉婷和罗启锐以及陈百强担任评委，据说内定了吴绮莉，有人看见工作人员跑到许冠文耳边说了什么，许说是这个么？比赛后，陈百强曾对杨玉梅说：我给你最高分，冠亚季只差一分而已，所以最后得了季军的杨玉梅自我安慰：“他那么有品味也选我，很满足了。”

许多年过去，54岁的杨玉梅在接受《明报周刊》采访中就淡淡地提起当年在电影里，无缘无故被周星驰加吻戏。

▲杨玉梅聊到拍龙凤茶楼的时候，“星爷要加场戏，他想在戏中买花送给我，还突然吻我一下，是嘴对嘴的那一种，我当场呆了，可惜电影出街的时候剪掉了。”

被刘松仁掌撸。

▲有一场戏，她要讲三四页对白，戏中由平静讲到哭，导演一叫ACTION，”松哥就撸我一巴掌，我忍不住边说边哭，导演叫CUT，我仍哭个不停，”松哥后来说是帮她演戏，这件事给她留下了深刻的印象。

在电视剧里被郭富城搔脚心。

▲演《廉政行动组》时郭富城常叫她不要穿高跟鞋，因为郭的个子比较矮，不想戏里女主角比他高，有一幕戏杨玉梅扭伤脚，男主角替她擦药，镜头拍不到他的时候，他就搔她的脚心，想弄得她笑，“他好百厌（百厌是广东话里形容男孩子调皮捣蛋的意思）”杨玉梅说。

虽然是笑着当玩笑说出来的，但如果认真听，也能听出几分辛酸，混在男性主导的影导圈，身为美女是真不容易，如果不能演成女一女二，被人欺负占便宜是免不了的，也得常常笑着忍住，不然人家说你不专业。

▲在影视圈里女演员如果不是女主角，年资 又短，加之没有 背景的话，新人受人欺负是常见的，因为无论是哪个部哪个行业哪个职位都可以欺负她，副导演潜规则，或者灯光摄像不给你好角度，男主角揩点油，或者动粗都可以一笔带过，说这是在演戏……

如果年纪大了，仍然不红，混到要去各个酒吧走穴的份上，那就更惨了。

“台下的观众乱仍东西上台，又逼歌手喝酒 ，有一次，突然有人上台想熊抱吻我，吓到我立刻推开他，走到琴师前面，用电子琴护着自己后面，唱完歌即走。”

提起这些辛酸往事，杨玉梅还是有些心有余悸。

2000年左右杨玉梅离开了演戏圈，去做了餐厅，当公关，说是小股东，就这样做了十多年，餐厅做得不错，“一直都有赚到钱，已上轨道。”

几年前，她和孙兴、姜皓文拍了一部电影，在美国影展中拿了最佳女演员。

所以她回归影坛，常在各种电视剧里出现。

她一直单身，好在这么多年做事也薄有储蓄，日子过得不错，闲时常常游山玩水。

但恋爱是不想再谈了，

“对爱情的感觉是害怕，损手烂脚，已不抱期望，我年纪已经不小，想放多一些时间在事业，接着就安排退休，如果还花时间在恋爱，就有点浪费。”

当年这位获得最上镜，体态最美大奖的亚姐季军演艺生涯不算成功，个人生活亦有遗憾，按理说她不算际遇好的，但一对比她那一届其他的亚洲小姐，杨玉梅居然算是状况最好的，为什么呢？因为90年这一届亚姐的命运太坎坷了。

九十年代，因为港姐对于参加的佳丽有诸多要求，包括背景和学历，而亚姐则没有，所以大部分学历不高但长得漂亮的人就会去参加亚姐，所以有一个普遍共识，就是亚姐靓过港姐。

最惹火的亚姐利智是1986年的亚姐。

▲利智因为漂亮当上亚姐冠军，后来参演的电影全部都是性感花瓶，她的好身材被每一个导演作为卖点，这也是她后来厌倦演艺圈的原因，她的演艺生涯里充满了影视圈对女性的剥削。

▲在90届亚洲决赛上，利智也以师姐的身份当了嘉宾，卖点依然是她骄人的身材……

翁虹是1989年的亚姐冠军。

▲翁虹的卖点也依然是好身材……

在这种感召之下，长得漂亮身材好的女孩子们一窝蜂地跑来选亚姐，而90那一届绝对是素质最高的那一届。

都是身材娇好的大美女，性格又都非常狂野，冠军是吴绮莉，亚军是施绮莲，还有落选的著名的陈宝莲。

▲无论如何，当年17岁的吴绮莉确实是很靓的的…

▲拥有萄国血统的施绮莲也是很靓的…

▲杨嘉仪也是颇有一点钟楚红的感觉的……

▲这位周弘当年也是大热门，她也是从北京过去选的，这一届亚姐的是非里，她是和陈宝莲一样有名的。

▲后来的《中环英雄》里演杨佳慧的潭文洁也是美女一枚。

▲林美娟这种走温柔挂的佳丽在那一届根本就无还手之力。

▲还有娱乐史上赫赫有名的陈宝莲，当年也是绝不服输，打架斗狠有一手的姑娘……

可能也因为当年九零这一届都是大美女，而且呢，又都是情绪激烈，大情大性，绝不能输的女孩，所以比赛期间是非频传，简直上演了现实版的宫斗大戏。

当年的报纸杂志全都集中火力在这些年轻女孩的勾心斗角中，有的是打架抓头发，在溜冰场十五个人打两个人，有的是决赛现场因为不服而带着剪刀和痒粉到场捣乱而被评委扣分的。

▲1990年的亚洲小姐选举，冠军是吴绮莉（中），亚军是施绮莲（左），杨玉梅是季军，可谓是从千人万人中杀出来的……

▲施绮莲接受采访的时候也说过这些打架往事……

援引几例报道过的事情：

大热门周弘指责另一热门陈宝莲做过“隆胸”术，后来又证实不是周弘散布传言，而陈宝莲为“隆胸”一事深为气愤，逢人便解释。

而临近准决赛时，吴绮莉又称要退出选美，原因是这段时间她饱受传言攻击，吴绮莉的母亲怕她支撑不了，导致精神崩溃，或做出傻事，便提议她退出。吴绮莉本人也感到无奈，终日忧心忡忡。

其母为此向“亚视”提出退出要求，由于吴绮莉参选时实足年龄才17岁，母亲是她的监护人，故有权代女提出退出。

在吴绮莉声言退出的前几天，亚姐集训班里有个别佳丽煽动罢课，原因是不满有部分佳丽受到优待，连迟到也受到袒护，而其他佳丽迟到则被骂，认为没有一视同仁。

而现在的杨玉梅则回忆：“那时我才亲身体会选美竞争的恐怖和残忍，事后要接受很多访问，做完回后台换衫，我的私人衣服和内衣裤都不见了……其他佳丽全部黑着面……”

当年为一顶后冠争得这么厉害，几乎要把命拼上了。

但三十年以后，又怎么样呢？

▲17岁的吴绮莉脸上胶原蛋白满满，真是靓啊。

▲看破世事，不施粉黛的她确实让人感叹岁月无情……

吴绮莉的事情大家都知道，现在为女儿的事也弄得焦虑不堪。

本来很乖的吴卓林进入叛逆期，现在愈发是彻底放飞自我了，她和她女友andi经常在社交账号中秀恩爱，搞直播，也经常欠钱，吴卓林还找自己的老师借过钱。

自从吴卓林变成叛逆少女之后，吴绮莉每每被拍到都是一副憔悴郁闷的样子，女儿的事不省心啊。

而亚军施绮莲其实毫无疑问是大美女，她是葡中混血儿，在瑞典长到17岁，所以会八国语言。

单纯的她一入香港娱乐圈，就登时被裹挟了，当年，她和陈宝莲是最好的朋友，但和其他佳丽关系也还不错。

在杜琪峰的名片《枪火》里演那个引发兄弟反目的风情万种的大嫂。

她后来还演过三级片。

后来她嫁给一个富商，算是结束了演艺圈的旅行。

也被传说有家暴离婚的传言，但未获证实，但唯一获得证实的是，她再出来的时候，样子全变了。

▲如今三人重聚 。

▲最搞笑的是，狗仔曾经把施绮莲当成是张柏芝偷拍一番，可见她样子的变化程度之不一般，这也是一绝。

至于陈宝莲，有十年的时间曾是娱乐版头条人物。

▲陈宝莲也以身材好见称，因为性格奔放，敢做敢为，在年轻的时候极受欢迎，因为大家觉得有趣和好玩。

她虽然在亚姐中没有进前三甲，但是玉照见报最多，也被看好，那时很多唱片公司找她拍过MV。

可无奈她有个急功近利的妈妈，只想她赚钱。

1992年以百万片酬拍了人生第一部三级片，逐渐成了震动香江的艳星女郎。

▲《聊斋三集之灯草和尚》。

18岁的年龄一年拍八部三级片，男主曹查理曾经说过，“宝莲为了家庭没办法才脱衣服的……钱你已经收了，合同你已经签了，你走不了了，你必须拍。她就哭啊，但没办法，也只能拍。”

▲在周星驰电影《国产凌凌漆》中亮相。

后来恋上了台湾第一风流富豪黄任中，黄任中酒色财气样样精通，女友无数，他曾豪气干云地说到：“我的财产有很多，包括房地产、古董字画、股票、珠宝和现金等，什么都不少，女朋友不少，干女儿不少，酒也不少。”

▲陈宝莲在右下，要在富豪众多女友中脱颖而出也真的是不容易啊。

黄任中曾经说过，陈宝莲”虽然不是最爱，但感情深厚“。

陈宝莲在和各路女友争宠的路上也是身心疲惫，因为讲美，永远有更美的，讲姿态低，永远有姿态低的，在企图套牢富商这条路上，靠姿色这条路基本没有永远的成功者。

1996年黄任中生意下坡，又恋上了另外女星，要和陈宝莲分手。

随后频频传出陈宝莲吸毒、自残、神志不清、殴打粉丝等事件。

万念俱灰的陈宝莲和台湾一名涂姓男子相爱，随后产下儿子。

2002年8月，刚刚生完孩子一个月，剖腹产伤口还未愈合的陈宝莲，从上海一处24层的高楼跃下，香消玉殒。

令人唏嘘的是，她的遗书中仍然写着对黄任中的爱：

妈咪请替我打电话给少爷(陈宝莲对黄任中的昵称)，告诉他：“宝莲去了，要好好保重身体！宝莲临死仍一直爱着他。”我不允许任何人诋毁他。

……代我向曾志伟、梁家辉、黄百鸣与陈百祥说再见！有些事情是朋友可以帮忙，有些事情却是朋友帮不上的。

而黄任中对于女友的死，是这样说的：

陈小姐是我女朋友，在她十七、十八岁时开始，双方却没缘分。年纪相差太多，她的兴趣和我不合，关系不算红粉知己，又不是徒弟，她叫我干爹，但又不是我真正干女儿……

她心地善良，只是遇人不淑，酒肉朋友又太多，我曾努力帮她但效果不大，我在她最漂亮、最活泼、最可爱时和她在一起。

陈宝莲自杀，但留在她身后的两个男人的境遇也是令人嗟叹。

黄任中风光了半辈子，晚景凄凉，生意失败财产全无，还欠了一屁股债，最后在肝肾衰竭和糖尿病的病痛折磨中死去，床前不见任何女友。

去世前曾感叹“人生就像抛物线，它要下去的时候，你一点办法都没有。”

而那个被母亲抛下的可怜的孩子，却有了不一样的命运。他被经纪人邱黎宽收养，王菲也出钱出力，现在也已经是高大帅气的小伙子了。

而和陈玉莲争得最凶的那个周弘，也去演了三级片。

1991年与亚视解约，三点尽露伙拍叶子楣接拍经典三级片《玉蒲团之偷情宝鉴》，1994年下嫁于消防队长。

很年轻的时候，我们常常觉得只要女孩美，随便嫁个人，也会过得不错，但其实不然，女孩越长得美，其实路越难走。

为什么呢？因为年轻时窥伺的人太多，得到东西也太过容易，如果这个时候没有识人的眼光，没有过硬的业务能力，更没有努力做事的决心，很容易就成为点缀浮花浪蕊局面里可有可无的花瓶。

就像90年的这一届靓女，她们确实长得漂亮，身材也好，但是除此之外，她们别无傍身之术。

更有着普通的漂亮女孩都有的毛病，比如大情大性后面是她们的缺乏情绪管理的性格，比如行事极端后面是不学无术的目光短浅，浪漫痴情后面是缺乏真正关爱的可怕原生家庭。

而且她们更有着那个时代女性的共同心结，总觉得要傍一个有实力的男人才觉得终身有托，并以此作为自己的价值坐标，甚至魔怔地把这些男人当成真爱，陈宝莲如是，吴绮莉也如是。

谁知道这条靠征服男人征服世界的道路上，实在有太多想争取阶层上流的普通女孩，有人知道为何而来，把这当成一份工。

有人却真心以为这是真爱，为此撕心裂肺，到最后，大家互相争斗撕扯，满脸是血，狼狈的样子在手握资源的男人眼里简直就是一个笑话。

这是我们在这个世界上看到总是有大美女落寞无比的原因，惨烈的以跳楼而终，大多数以寂寞而息，当年艳光四射目下无尘的样子总是出现在她们梦里，所以当下的一切都是不甘……

怎么说呢？这只说明一句话，以美貌衡量女性价值的这种价值观真是错到不得了。

真的信了，你就傻了，在物化女性的道路上，执行得最坚决的如果是女性自己，她的后半生真的是会过得相当难，因为她早早就把自我的可能性全盘否定了。

做人难，做美人更难，因为越是美人年轻时越是要有脑子有眼光有运气，这还真是难上加难。

作者：黄小姐 / 编辑：伊莎贝拉

文字原创，配图来源于网络

感觉自己的臀部一点都不翘，有没有什么高效的锻炼方法呀？

臀是女人得天独厚最性感的部位，也是能代表身材曲线美的标志之一，臀形状越好看，特别是拥有“微笑线”和“蜜桃臀”，这样的臀部不仅挺翘圆润，而且曲线漂亮。

随着时代的发展，许多爱好健身的妹子投入到练臀的队伍，“蜜桃臀”、“微笑线”开始走向上升趋势。

然而中国女性的臀普遍是扁平形状，所以想要好看的臀形状，需要花费一番功力。身材偏瘦的妹子，想要有臀，需要增重。身材过瘦代表体脂率低，即使你再怎么增强练习，臀的肉还是那么多，很难练出你想要的形状，所以需要多吃一点，把肌肉来提上去，再来练习，臀才更容易练习。身材偏胖的妹子，有氧运动搭配针对性的臀训练，便可以练出臀。

对于臀练习，我们需要知道，臀部属于大肌肉，所以对肌肉的刺激是日积月累的，而且臀部锻炼大部分是多关节运动，动作掌握起来相对比较难，所以一定不要急于事成，如果一开始未能很好地发力感觉，就要坚持练习了，通过多次数的练习慢慢掌握臀部的发力点。

第一个动作：站式侧抬腿

双脚绷直站立，背部打直，上半身可以稍微前倾，你可以选择在膝盖上方维持一条弹力带，或是单脚上弹力绳（但是这个需要借助器械），两手扶在髋部。侧抬脚，夹角约为30度，感受到臀中肌的收缩，然后缓缓降下腿部。

第二个动作：臀冲

这个动作比较具有爆发力，能更好的启动臀肌。将弹力带维持在膝盖上方位置，双脚弯曲打开，身体平躺在地板上，核心肌群，向上抬起臀部，直到上半身为一条线，然后缓缓降下臀部，可以在将脚踩在软垫。

第三个动作：侧卧抬腿

侧身躺在地板上，将弹力带维持在膝盖上方位置，双脚弯曲并拢，小腿部离地悬空，收紧臀肌，向上抬起一只腿，感受臀肌的收缩，然后缓缓降下腿部复原。

第四个动作：无负重深蹲

两脚打开站立，脚尖可以微微向外，抬头挺胸，背部打直，将弹力带维持在膝盖上方位置，做下蹲动作，臀部往后，注意膝盖不过脚尖线，当蹲到臀部低于大腿水平线时或是平行状态，停留1秒后，再上升身体复原，做深蹲时，脊椎一直保持中立。

女人的屁股就那么好看吗？？？？？？

答：不只是好看，还好闻呢，因为女人和男人形状是有很大差别的，有的女人身材都是苗条有型的，让男人看到就流口水，男人的臀都是扁的，女人的臀基本都是圆的或者翘起来的，你说能不好看嘛，