本文目录一览：

• 1、最健康作息时间表
• 2、最健康的作息时间表人最合理的作息时间表
• 3、最健康的作息时间表如何安排的？
• 4、最健康的作息时间表
• 5、适合中国人最科学的健康作息时间表

最健康作息时间表

最健康作息时间表

最健康作息时间表，身体是革命的本钱，在日常生活中，很多朋友因为工作繁忙而忽略了自身身体健康的问题，要想身体好，首先就要一个健康的作息时间表。下面我就来分享一下最健康作息时间表是怎样的。

最健康作息时间表1

7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

最健康作息时间表2

7:00起床

7:00是起床的`最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

7:20—8:00吃早饭

早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！

8:30—9:00避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。

9:00—10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。

10:30眼睛需要休息一会

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00—14:00小睡一会儿

20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

16:00来一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！

22:00洗个热水澡

忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

最健康作息时间表3

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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最健康的作息时间表人最合理的作息时间表

制定规律作息很有必要，规律的生活有利于成长。我的作息时间是早晨7：00起床、晚上23：30前睡觉，为养成习惯，我全年至少要300天作息时间在上述时间内。下面是《最健康的作息时间表人最合理的作息时间表》

最健康的作息时间表

7:00迎着清晨的阳光起床

7:20-8:00营养全面的早餐

8：30-9:00避免激烈运动

9:00-10:00做困难性工作

10:30让眼睛休息一下

11:00吃点水果

12:00-12:30午餐

13:00-14:00午睡

14:00-16:00做创意性工作

16:00喝杯酸奶

16:10-19:00做细致性工作

19:00最佳的运动时间

20:00看电视或书

22:00洗个热水澡

22:30上床睡觉

十一点，放松睡一个好觉!

人最合理的作息时间表

回顾自己的作息，总体上保持的还比较好，但问题也不少，主要有这么三点：一是有时会有晚睡、周末起得晚等问题;二是即使做到了，有的时候存在无事可做，在那玩手机的情况;三是做事情的专注度不够，效率不高。

为一件事情赋予重大的意义，是做好这件事情的关键。下面是我对自己作息的思考，以及所赋予的意义。

规律的作息时间是很重要的，形成良好的习惯后，自己就可以不用再耗费精力在早起早睡上了。同时，自己定的这个作息时间，也非常有利于自己的成长，这样早晚都至少有1个小时的独立时间，加起来每天至少有2个小时的时间可以利用。每天2小时，1年就是730小时，10年就是7300小时，扣除睡觉6小时、一天按18个小时计算，7300小时相当于405天，比一年还要多，相当于每10年我就比别人多努力了1年，我觉得努力的过程就是自己想方法看清这个世界的过程，基于这个理念，那每10年我就比别人多了解这个世界1年，相当于比别人多活了1年。

在赋予意义之后，接下来我将做好以下几件事：一是想方法提高睡眠质量，睡眠少也要保证正常的工作和生活;二是做好每天这2个小时的规划，早晨尽量安排高难度的挑战;三是尝试番茄钟工作法，提高效率。

最健康的作息时间表如何安排的？

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

一天至少要睡足八小时！

晚上9--10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-8点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等

最健康的作息时间表

持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作（夜间上班）的人，比从事传统工作的人，患各种疾病的几率更高，包括睡眠障碍、心里疾病、脏腑类疾病或者是代谢类的疾病等。

夜间过度照明，会抑制体内褪黑素的分泌，增加肿瘤类疾病的高发。

因此，只有遵循生物规律，规范生活和作息，才能让身体更加健康，拥有更加美好的未来。

7:00  起床的最佳时间：很多按时入睡的人，会在这个时间段醒来，起来进行少量的慢运动，给身体排毒，喝上一大杯温开水，都可以在很大程度上增加身体的代谢，同时降低一些疾病的发生；

7:30——8:00 吃早餐：此时，是胃经运行的时间，可以很好的吸收营养，古语有云：“早上吃的像皇帝”，其实也是说明了早餐的重要性，避免辛辣油腻刺激性食物，以清淡多样化及营养为主；

8:00——9:00 慢运动：走路不行，放空大脑，感受大自然的美好，阳光雨露，花开蝶舞，皆能让人心生美好；

9:00——10:00 黄金时间：可以进行学习或者挑战性的工作，因为这个时候，注意力最为集中，思维敏捷；

10:30  适量休息：喝水时间，起来走动走动，小憩片刻，都能让大脑处于一种很好的状态；

11:00  水果时刻：这个时间吃的水果，营养是最为充分吸收的，并且此时身体的血糖会相对下降一些，刚好可以作为补充，从而更好的提升工作效率；

12:00——12:30 午餐时间：增加身体蛋白质的摄入，还有一些膳食纤维，以及少量的肉类，尽量多样化，均衡饮食；

13:00——14:00 午休时间：午休15——30分钟为最佳，半小时以上大可不必，短时间有效的休息是下午高效工作的开始；

14:00——16:00  思维最活跃：此时，可以进行一些事项的处理，或是需要思考性的内容，精进工作；

16:00  补充营养：补充一部分水果或者酸奶，帮助稳定血糖；

16:00——19:00 一天之中第三个黄金时间段：也是最后的巅峰时段，可以集中进行一些更加精细的工作，效率很高，读书学习也是记忆力最佳有效，

19:00  晚餐+运动：简单的晚餐过后，就可以进行适量的运动，根据体质，循序渐进，长期坚持最为有效，短促而频次低的运动，反而不利于身体的健康；

20:00 舒缓时间：可以选择自己的兴趣爱好，可以放松疲劳感的事情，读书看报或是看电视，亦或是乐器，和家人谈心等，都很不错；

22:00 洗澡准备入睡：睡前一小时洗澡是最好的，此时身体的温度回归到正常，入睡也快；

22:30  睡觉时间：建议睡前，保持情绪的平和，不要让情绪大起大落，同时减少刺激性电视或者电影的观看，避免让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量；可以倾听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。

适合中国人最科学的健康作息时间表

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00 避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:00 安排最困难的工作。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。10:30 眼睛需要休息一会儿。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。13:00-14:00 小睡一会儿。请30分钟的午休会精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00 做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00 喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。16:10-18:00 做细致性工作。每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。18：00-19：00 晚餐时间。忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00 看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对个人积累很重要。22:00 洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。