随着如今生存程度的始终提高，各种适度饱食的症状也日益显著，就拿血糖目的来说，与他关联最大的就是糖尿病，而每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。这阐明其实你距离糖尿病也不远，所以我这里所说的控制本人血糖失常值正是为了提示读这篇文章的各位，只管您能够还十分年轻或者年轻力壮，但也是要时辰高度警惕血糖过高带来的风险。为了你的家人。为了你的未来

1.什么是血糖指数

　食物中的碳水化合物进人人体后通过消化分解成单糖。而后进入血液循环，进而影响血糖程度。因为食物进入胃肠道后消化速度不同，排汇水平不分歧，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少，因此即使含等量碳水化合物的食物，对人体血糖程度影响也不同。专家提出用“食物血糖生成指数”(GI)的概念来衡量某种食物或膳食组成对血糖浓度影响的水平。 

　　血糖生成指数的定义 　　血糖生成指数（Glycemic Index，GI）的定义为含50g碳水化合物的食物血糖应对曲线下面积（area under the curve，AUC）与同一个体摄入含50g碳水化合物的标准食物（葡萄糖或面包）血糖应对曲线下面积之比。是示意某种食物降低血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100）降低血糖效应之比，是反映食物惹起人体血糖降低水平的目的。 　

　不同血糖生成指数的食物分类 　　依据血糖生成指数，可将食物分为三类： 　　1．GI＞70：称为高GI食物，进入胃肠后消化快，排汇率高，葡萄糖监禁快，葡萄糖进入血液后峰值高，但降落速度也快；GI值越高，阐明这种食物降低血糖的效应越强；高GI食物包括面包、馒头、米饭、膨化食品、麦芽糖等； 　　2．GI＜55：称为低GI食物，在胃肠中停留工夫长，排汇率低，葡萄糖监禁迟缓，葡萄糖进入血液后的峰值低，降落速度慢；低GI 食物无利于血糖浓度的稳固。如燕麦、黑米、豆类、乳类、粗加工的食品、蔬菜等。 　　3．55＜GI＜70，称为中等GI食物。 　　其中谷类、薯类、水果常因品种和加工模式不同顺便是其中的膳食纤维的含量发生变化，而惹起其GI的变化。

2.血糖指数的失常范围

血糖值是针对糖尿病一个很重要的目的，所以对很多糖尿病人来说，就很关怀了，其真实诊断糖尿病时要从空腹血糖值和饭后两个小时血糖值两方面来判别。 空腹失常血糖值：空腹血糖失常范围是 3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)，高于7.0mmol/L(126mg/dL)诊断为糖尿病。 那么空腹糖尿病的诊断标准是 7.0 mmol 或许是 126 毫克这个标准，你可能看出失常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的。

有的人既不是失常的，也没到糖尿病。咱们管这种症状叫做空腹血糖增高(受损)。饭后失常血糖值：失常餐后两小时血糖范围是 3.9-7.8mmol/L(70-140mg/dL)。餐后血糖的诊断标准是11.1 mmol 或200 毫克以上。那么140 和200 之间也有一个差距。假设血糖在这个阶段，咱们管它叫做餐后血糖增高。

3.如何控制血糖

　保持血糖平衡能够是你保持精神以及控制体重最重要的要素。你的血糖程度极大水平上决议着你的食欲。你的细胞需求血液中的葡萄糖提供能量。当血糖程度太高时，身体会把多余的葡萄糖转化为糖原（这是一种通常贮藏在肝脏和肌肉细胞中的短期能量物质）或许脂肪，也就是咱们的长期能量贮备。当血糖程度太低时，咱们会出现一系列的症状：疲惫、留意力升高、易怒、缓和、丧气、出汗、头疼和消化系统成绩。预计每10集体中就有3集体维持血糖颠簸的性能遭到伤害。他们的血糖能够会升得过高，随后也能够会降得过低。后果是，一些年当前，他们的体重会添加，而精神会减退。然而假设你能控制体内的血糖程度，你就可能维持稳固的体重和持久的精神。