史泰龙真的可能说得上是健身达人中的达人了，然而史泰龙肌肉也不是光靠没日没夜的练练练，还是要依据本身的情况，给本人制订一个严厉的饮食方案，当然，制订方案很简略，然而做起来不免又是一件难事。然而只需你好好坚持，总有一天也会领有史泰龙肌肉的。

1、史泰龙肌肉

只管已经有68岁了，然而肌肉型男史泰龙照旧宝刀未老，好身体还是让人流口水。是什么让他不断领有如此强壮的体格呢?史泰龙肌肉怎样练的呢?其实肌肉练习坚持是最重要的，另外，留意正当的饮食掌握有效的训练方案，那么养成一身健壮肌肉就指日可待了。大家无妨跟着史泰龙来锻炼健身，让本人变得更瘦弱更有型。

史泰龙觉得，良好的营养相对于训练来说更要害。他通知大家，长大块肌肉的头号要害的事件就是每隔半小时到3小时就得吃某些种类的蛋白质。缘由是机体能贮存碳水化合物还有脂肪，但蛋白质就不同了。这样，机体就可能失去继续的氨基酸供应，从而保持在合成代谢的形态。而这正是史泰龙肌肉生长的无利环境。

史泰龙还示意：有些人觉得他们每天吃4次就可能有效果，不过我对训练后果很关怀，因此决议将营养添加到最高程度，以便效果最好。这还不够，顺便是对一名职业健美静止员来说更是这样。这位加利福尼亚移民每天吃六到七餐，加起来有4500到5000卡热量。不过他吃得次数越多，反而会更瘦，史泰龙肌肉长得更多。他对脂肪的认识也和之前天壤之别了。

2、吃些红肉，只不过要吃瘦肉

他示意：如今我吃的红肉更多了，我还吃花生酱，后果看下来就愈加饱满更牢固了。如果我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就会缩小，后果真的让我大吃一惊：我更瘦了，史泰龙肌肉轮廓也更明晰。我以为不管你是初学者还是有肯定阅历的练习者，都要吃些红肉，只不过要吃瘦肉。

到底是什么让红肉促进机体长大块史泰龙肌肉的?确实有这么一种物质，史泰龙示意，兴许是肌酸，或能够是氨基酸。阿诺德 施瓦辛格是我健美的偶像，他吃很多牛肉。我想，我一末尾就该听他的!史泰龙的蛋白质摄入量相对于标准的每磅体重1克蛋白质要高得多。我觉得那不够，他说道，我觉得那个量只可能保持已有的史泰龙肌肉。这么多年来，我留意到健美静止员摄入的蛋白质的量相对于大少数营养学家引荐的量都多得多。看看那些顶级健美静止员，不管是职业的还是专业的，你会发现他们吃的都比引荐量多。

机体可能应用多少蛋白质呢?我通知那些刻苦训练的初学者，假设想长大块史泰龙肌肉，每磅体重就要吃1.5克蛋白质。也就是，体重180磅的静止员每天要吃270克蛋白质，并分成6—7顿。你训练越刻苦，需求的蛋白质就会越多。所以刻苦练习的健美喜好者假设想多长肌肉，就要比既想减肥又要保持住已有史泰龙肌肉的人吃多些蛋白质。

3、碳水化合物的估算方法

蛋白质分解构成的氨基酸是新的肌肉组织制作的原料，而碳水化合物可能协助这一过程供能。肌肉里糖元含量越高，肌肉外观就越饱满浑圆。其实，在赛前3天健美静止员经常吃很多的碳水化合物，以促进水分进入肌肉，从而可能让史泰龙肌肉看起来更大。史泰龙肌肉生长所需的碳水化合物有简略的一个估算方法：末尾，每磅体重可能吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了，气色也十分好，那就可能持续。看看感觉如何，如果你以为疲劳、虚弱，那就将摄入量添加到每天每磅体重2.5克。