以后有一种静止遭到泛滥健身人士的热爱，大家应该都据说过波比静止，尤其是健身和减肥的各位小哥哥小姐姐一定都曾经做过这个静止，而且听说这个静止是最快熄灭脂肪的静止，波比静止也是健身圈的抢手静止，所以说跟着教练一同做规范性的动作就可能快速熄灭脂肪，达到减肥的效果！
波比静止是最为常见的一种健身静止，Burpee(波比)是一种可以高强度，短工夫内熄灭脂肪，并且会让人们心跳率飙升的自重阻力训练静止，并且还有别的称号是立卧撑，可能快速熄灭脂肪大概就可能吸引很多减肥的人群吧，而且这个静止还很好玩，很无心思！
这项静止通常是联合深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和腾跃(Jump)一连串的动作，所以说是比较大幅度的静止，人造而然会达到熄灭脂肪的效果！而且这个静止可能训练到全身百分之七十以上的肌肉群，它不只可能锻炼到手脚还有臀腹背等方面，而且可能训练到肌肉的耐性弹性以及流动性，而且对心肺性能也无益处！
静止训练模式
每次可能做几次波比静止然后劳动几秒钟，构成一个循环，坚持上去！或是在固定的工夫内做最多可以做到的波比静止然后劳动一会，就这样构成一个循环！还有便是不断做这项静止，知道本人做不上来为止！给本人规定做到可以达到的数量，坚持上来，然后劳动！
动作要领
首先处于站姿的形态，将双腿停止打开后，膝盖处于一种微屈下蹲的形态。蹲下，将双手撑住地面，与肩部同宽；使劲将双腿同时向后蹬，成为一个手掌平板支撑或许是俯卧撑撑起时分的姿势。然后快速的收腹屈膝，双腿发出，起身停止向上腾跃动作，同时要求两手臂向上。
波比静止的动作是一种要求连接性的静止，做起来更是需求十分流利的，会让人很快的进入到静止的形态之中，而且继续的静止，会让咱们甩掉手臂以及大腿上面的赘肉，增强腿部和腹部的肌肉，起到很好的增肌燃脂的效果。
容易受伤？
波比静止最大的优势，就是对体能要求太高，对新手不敌对，没有新手可能做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏成绩的人群是严禁做这个动作的。很多人在波比静止中停止俯卧撑时出现下背超伸的状况，顺便是突然下蹲往后跳和起身的时分！
导致这样的的情况次要是由于你的外围肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎得到保护，远离中立位！从而影响力气的传输，同时、而当你大量重覆这样谬误的波比动作，等于反覆的折叠您的腰椎，最后很有能够发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
大汗淋漓的成就感
波比静止10分钟热量耗费115卡路里，热量耗费是跑步的2倍。波比跳可能让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。做这个静止所需空间很小，不只可能高效熄灭脂肪，还可能加速新陈代谢，让你可能养成易瘦不胖的体质 ！