本文目录一览：

• 1、怎么样才可以拥有翘臀
• 2、谁是中国第一美臀？女人半球形臀部公认最美
• 3、听说美臀比赛比较火爆，不知道冠军是什么实力呢？
• 4、苏炳添那个好大
• 5、熊黛林的个人资料？

怎么样才可以拥有翘臀

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！

每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

动作三、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

动作四、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

动作五、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

动作六、臀桥

注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。

动作七、侧卧腿上抬

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。

这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~

谁是中国第一美臀？女人半球形臀部公认最美

女性臀部丰厚圆滑

女性臀部丰厚圆滑 男性呈方形

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。

臀部形状取决于脂肪堆积

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以将臀部分为以下四种类型。

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有马裤变形之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型。

后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。（作者/张晓梅）

听说美臀比赛比较火爆，不知道冠军是什么实力呢？

随着夏天的结束，秋天的到来，穿比基尼的时节已经过去，作为有好身材的女性，好的身材怎么才能不被衣物包裹？这个问题你可以看看你的臀部，好一个翘臀怎么穿都是好身材，都是性感女王。

最近全国各地的各种形式的美臀大赛，更能证实上文所说，好身材，你得有美臀！假如没有大、圆、翘的臀部，也不好意思称为好身材吧！现在好身材的概念已经不像过往，讲求前凸后翘，前凸的问题先天性因素很大，一时半会不怎么好解决，不过后翘的问题，完全可以通过后天各种形式的针对性练习获得。

最近火爆的美臀赛事，在全国也刮起了一场“美臀风”，但是在我看来，在美翘的臀部，也比不过Jen Selter，作为美臀的先驱人物，一直被成为“翘臀女王”，虽然最近比较低调，可ins上面又贴了新的美照！一起来感受下。

别看脸，现在说的是身材

腰部赘肉几乎没有，前凸后翘的好身材完全符合

在跟友人的美臀PK中，你认为谁的臀部更性感？

这张照片，看来让很多人都惊诧。会有很多妹子发出这样的感叹，假如我又最右边女人的胸部，在有左边女人的臀部，那么我的人生就完美了！多么痛的领悟

在此之前，这位来自美国长岛的21岁美女，在各大社交网络经常会发布性感美臀照，粉丝量级达到100多万，很多粉丝每天基本上都要逛她的主页查看最新动态，欣赏最新美臀。

好的臀部并不是与生俱来的，她并不是从事健身健美事业，健身只是她的爱好。但是她工作之外的时间，基本都在打造她的性感好身材。

美臀养成记，每一个动作都是那么完美。

怎么样？看了之后是不是想有美臀？一句话，即刻行动，别光说不练！

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苏炳添那个好大

是的

32周岁。

苏炳添，1989年8月29日出生于广东省中山市， 广府人，中国男子短跑运动员，暨南大学体育学院副教授，硕士研究生导师 ，暨南大学2017届国际经济与贸易专业硕士研究生、北京体育大学体能训练学院博士研究生。 男子60米、100米亚洲纪录保持者。

2007年，苏炳添进入广东省队，两年后进入国家队。 2012年在伦敦奥运会男子100米比赛中，苏炳添以小组第三晋级半决赛，成为中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。

熊黛林的个人资料？

熊黛林，中国女演员，模特。出生于江苏南京。父亲是外科医生，母亲是护士。爱好舞蹈、音乐 、弹琴、画画等。由模特出道，2006年后在香港发展，出演多部影视剧。代表作品有《叶问》、《拜金女王》

1999年11月，获得首届“中国民族时装模特大赛”季军

熊黛林写真(3张)2000年5月19日获得在南海体育馆举行的“首届南海内衣模特大赛”十佳模特 2000年10月28日获得在中山市举行的第六届中国模特之星大赛“十佳”模特 2002年中国时尚文化大奖十佳中国模特 2002年经职业时装模特委员会推荐和时装艺术委员会投票，荣获第五届中国国际时装周年度最佳职业时装十佳模特 2002年获中国最佳职业时装模特，并被中国最佳职业时装模特评委会惊叹：“她着实美得惊人！” 2003年专访：熊黛林对自己的将来还不确定，但肯定是与模特有关的行业，熊黛林很想做一个模特教练 2000－2002年，连续3年参加国际时装周的表演 2003年出演电影《目的地，上海》。该剧获得第32届鹿特丹国际电影节最佳影片奖和费比锡国际影评人大奖，2003年香港电影节银摄影机奖 。

熊黛林出席《叶问2》发布会(2张)2003年，熊黛林与姜培琳等代表中国顶尖优秀时装模特，参加备受国际时尚界关注的巴黎（2004春夏）成衣发布周并在巴黎卢浮宫里举行“时尚中华———当代中国优秀时装设计师巴黎展示会” 2004年9月18日，以熊黛林代表的中国超级名模汇聚南京参加派对。 熊黛林参加李岚清副总理与法国外交部长韦德里纳商定2003年10月至2004年7月，中国在法国举办的文化年。

2000-2006熊黛林作为中国超级名模参加国内外众多著名品牌发布演出，出任众多时装品牌平面形象并拍摄多个杂志封面和一些国际大品牌的平面广告。 熊黛林

2005年，因参演国际获奖影片并有多年的舞蹈基础，被誉为“能演能跳”的中国超级名模熊黛林与当红影星陈坤合拍了他的首张演唱专辑主打歌《月半弯》MTV。 2006年4月，作为中国十大超级名模的熊黛林参加了「i BLUES 2006春夏时装表演暨竖琴演奏会」，会后被数名粉丝簇拥，大受欢迎，从此开始正式留足香港，并寻找突破发展。 2006年5月，喜获2006世界杰出华人奖和博士学位的健康国际行政总裁陈妙瑛的美疗中心发掘熊黛林(Lynn)作为其2006形象大使。 陈妙瑛在Fashion Show中发现熊黛林，觉得熊黛林家庭背景良好，无论身形、样貌、皮肤、神采都好完美。还有几分似陈慧琳及关之琳，加上本身独有气质，令她与众不同，她还拥有“33C-23-34”的好身材。 2006年6月，熊黛林三点上阵拍摄陈妙瑛的美疗中心广告，尽展曼妙好身材。挺胸翘臀惹火诱人，在香港引起巨大关注。 2006年5月初，熊黛林参与周星驰新片试镜，拥有33C、23、34身段的她在星爷面前大跳新疆舞并展示歌喉，获得周星驰大力赞扬，不过最终败在拥35D上围的山东女星张雨绮手上。 2006年7月，熊黛林分别以身低胸裙及超性感三点式泳装出席

「健康国际美疗专门中心完美登场」记者会，老板娘陈妙瑛亲身到场，凭借傲人双峰，熊黛林被香港媒体誉为香港新一代丰胸皇后。 2006年7月18日，香港九龙半岛酒店，熊黛林 (lynn)获邀出席Harry Winston手表的宣传活动 。 2006年7月20日，熊黛林于中环四季酒店，为誉满全球的OMEGA欧米茄示范今年重点推介包括“双鹰女装同轴手表”、“星座Quadrella”、“Speedmaster Rattrapante”手表系列，对于同行被指整容，她表示不反对。亦不排除自己将来会不会去整，每个女人也有追求美的权利。”熊黛林自爆曾被医生怀疑过她的鼻子曾“人工化”，她表明自己绝对是“原装”，对自己的容貌亦满意，所以暂时未想过要整容。 2006年7月26日，熊黛林于香港海港城海洋中心出席时装秀，香港最大的商

出席某眼镜品牌举办的活动(20张)场“海港城”举行了最新广告发布会。 2006年8月24日，Marc Jacobs在香港湾仔君悦酒店Grand Ballroom举行06年秋冬时装汇演，五十多套全新秋冬系列将由名模特儿陈嘉容、Ana R、熊黛林等精心演绎。 2006年8月10日，假湾仔会展中心举行“诺基亚N73手提电话发布会”。 当日出席嘉宾包括：郭富城、李嘉欣、李彩桦、刘浩龙、熊黛林、韩君婷、陈嘉容、孙耀威。会上，郭富城更接受大会颁发的完美动感及完美影像的奖项。从此，熊黛林的名字前面，便多了一个“天王郭富城”。 2006年8月16日，陈嘉容、杨峥、熊黛林一同出席香港《TSE时装预展》。此次，纯色调的简单裁剪，流畅不乏线条美，性感尺度也在设计上有更新的体现，展示了一种单纯的诱惑。 2006年8月17日下午三时，中环德己笠街加洲大厦，中国名模熊黛琳以性感三点式， 《叶问》

出席某名表的宣传活动，即场演绎新款潜水表。2006年8月20日，名模AnaR、LisaS、熊黛林、贝安琪及CaraG等在香港演绎多款新出的唇膏。 2006年8月22日，熊黛林受邀请出席被评为最值得拥有的25个世界顶级品牌之一的“LONDON”在香港举行了新一季的手提包展示，展示LONDON品的极致诱惑。当时到场参加典礼的还有薛凯琪、李嘉慧、杨婉仪、琦琦等多位香港明星艺人。 2006年8月21日熊黛林出席假湾仔会展举行“《小蚁霸》慈善首映”当日出席的其他嘉宾：郑伊健、郭秀云、周倩圯、王秀琳、李茏儿、钟镇涛、和田裕美、黄佩霞等。 2006年08月23日陈慧琳、陈嘉容、熊黛林参加某广场开幕典礼 2006年08月25日熊黛林等担任拥有悠久品牌历史的2006周生生珠宝品牌全新形象首饰系列模特儿， 熊黛林

展示最新意大利珠宝Staurion Fratelli及其他新款式。 2006年9月初，熊黛林因和内地男友长期分隔两地，再加上因事业发展将长期留香港，双方正式协商分手。 2006年09月08日，熊黛林出演天王郭富城《风之子》（2006亚洲游戏展主题曲）MV女主角。 2006年09月09日香港，王敏德、杨婉仪、陈苑淇、罗慧娟和陈霁平等艺人，今天在中环出席一个秋冬时装表演。时装表演则由马诗慧、熊黛琳、姚书轶和安琪等名模携手演绎了超过五十多套的秋冬时装。 2006年9月10日 官恩娜(Ella)、李璨琛及熊黛林应邀出席某名表的宣传活动　2006年9月11日 官恩娜(Ella)同名模陈沛嘉(Balia)、熊黛林和原子鏸出席海港城举行的“食+”及“Food Concierge”活动 2006年9月24日 熊黛林同长者提早过中秋，熊黛林为Benetton担任「希望之星」，并参予他们与国际慈善组织寰宇希望合办「耆望成真」计划 2006年9月25日香港，名模熊黛林在金钟太古广场为《秋冬时装展》展示了三套秋冬时装。这次也是熊黛林第一次做只有她自己一个人的时装表演，她说在知道只有她自己一个人的时候，心里有一点紧张 2006年9月28日，第7届屈臣氏健与美大赏颁奖礼举行，多位明星及品牌代言人均到支持，其中包括：郑嘉颖、黎姿、汪明荃、魏骏杰、腾丽名、熊黛林等等.现场星光熠熠。 熊黛林出席 欧点粉红派对 OU.Pink party

2006年10月17日，熊黛林等名模一起为《PENNY BLACK 2006 意国小镇风情秋冬时装表演》走秀 2006年10月21日，乐基儿与熊黛林及多位名模，一同出席某名表的宣传活动 2006年10月22日，“誉峰·CEO名流之夜”的时尚主题派对在珠江公园正北面的豪宅誉峰楼盘中庭花园举行。香港首席名模熊黛林、荷兰籍名模LindaHarder领衔的时装秀则从高高的T台延展到嘉宾身边。 2006年10月24日，熊黛林、王合喜出席某名表品牌为庆祝Overseas系列面世10周年活动，并展示最新腕表。 2006年10月25日，某品牌首饰在香港举行了新一季的珠宝预展。它来自黄金制品家族的设计师手中，柔软的金丝被织成花朵以不同的形态展示在镜头前，纯金属的质感，诱人的色泽，在Rosemary、熊黛林的十足女人味中得到了完美的体现。 2009年5月16日，熊黛林出席美国莫服装品牌开业典礼（南昌店） 2010年7月5日，熊黛林、名模Rosemary以及港姐何傲儿于虎门丰泰花园酒店出席 欧点服饰 OU. Pink Party Feathuring Supermodel Night 粉红派对名模之夜。