本文目录一览：
- 1、张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？
- 2、五个自律的好习惯，让你获得自己想要的人生，你知道是哪五个吗？
- 3、最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？
- 4、世界公认最自律作息时间表
张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？
张新成在自己的社交平台上晒出了健身照，可以看出他已经瘦了很多，一套高能卷腹动作下来，力量感满满，网友们表示难以完成同款动作。关于张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？以下是我的看法。首先，电视剧《默读》的双男主已经确定了，分别是张新成和付辛博，张新成此次是为了角色健身的，目前已经瘦了20斤了，脸部线条非常明显，整个人的风格也和从前阳光男孩的形象大不一样。其次，在娱乐圈打拼不容易，张新成此次突破了自己固有的形象，挑战新的角色，并且为了新的角色一直在努力健身，效果很明显。最后，张新成在社交平台上的更新十分频繁，可见他经常打卡，体现出了作为一个演员的专业素养。
一：张新成十分敬业，为了角色坚持健身，而且效果明显。
电视剧《默读》的双男主已经确定了，分别是张新成和付辛博，张新成此次是为了角色健身的，目前已经瘦了20斤了，脸部线条非常明显，整个人的风格也和从前阳光男孩的形象大不一样。
二：张新成一直在微博上打卡，晒出自己的健身视频。
在娱乐圈打拼不容易，张新成此次突破了自己固有的形象，挑战新的角色，并且为了新的角色一直在努力健身，效果很明显。
三：张新成是专业的，为当今的青年演员做出了好的榜样。
张新成在社交平台上的视频更新十分频繁，可见他经常打卡，体现出了作为一个演员的专业素养。
关于张新成进阶健身达人，高能卷腹动作让人佩服，他有多自律？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方进行留言。
[img]五个自律的好习惯，让你获得自己想要的人生，你知道是哪五个吗？
我很感谢自己在过去几年一直坚持这五个好习惯，让我从一个小镇姑娘一起，到现在在上海有房有车，成为了更好的自己。这些习惯也许微不足道，但是如果说你可以坚持一年五年甚至十年的时间，他最终可以改变你的精神面貌、内心世界以及思维方式。
第一个，就是坚持运动。
其实回看那些世界上最成功的商业精英们，他们都有每天坚持运动的好习惯，如果工作忙啊，我就会做一些简单的拉伸动作，坚持运动可以让我们的思想和头绪更加清晰。别管做什么类型的运动，先让自己的身体动起来就对了。这个世界上成本最低的自我提升方式之一就是运动，如果健康没有了，那生活的其他方面都会受到影响。
第二个，坚持冥想。
据说很多成功人士，像马云、乔布斯都有坚持冥想的好习惯，影响是可以很好的帮助我们恢复精力的。有的时候其实下班回到家我也感觉到特别累，但是晚上有工作要做，这个时候啊，我就会冥想十分钟。十分钟后我就能够感觉到精力恢复了七成，冥想可以帮助我们舒缓焦虑，释放压力，真的非常管用。
第三个，坚持利用碎片化时间听书。
上班族的我们很难抽出大块时间进行阅读，那这个时候啊，就一定要利用好碎片化时间。空闲的时候啊，千万不要拿着手机去刷短视频，因为很有可能你一刷就停不下来了。可以看一些热点的文章，新闻等等，去了解最新的资讯。我一直都在坚持一个好习惯，就是早上起来洗脸刷牙，或者是做早餐的时候会去听一些小红书或者抖音上财经博主的视频。睡前呢，也可以抽出半个小时的时间来看一些有启发性的书籍，汲取不同类型的知识，会让你以不同的方式思考和看待这个世界。
第四个，坚持每天回顾人生愿景。
每天早上把一天的目标给写下来，不管是短期还是长期目标，实现目标最基本的一点就是把目标进行量化，并且不断的提醒自己吸引力法则是很神奇。你相信自己会实现，它终将会实现。如果说你都不相信自己可以达成目标，那生活也没有什么可期待的了。
第五个，坚持每天至少做一件事儿来实现长期目标。
每个月月初，我都会给自己定下一个月一定要达成的目标，有的时候会是一个月看完四本书，有的时候会是一个月增肌五斤，然后呢，我会把目标拆分到每一天，因为如果你不这样做啊，那你给自己定的长期目标也就永远都完成不了。其实每天下班回到家后真的很累，但这个时候你如果告诉自己说，哎，我今天的目标明天再做吧。但其实到了第二天，同样你还是可以找出100个理由先不做，那么你自己定的长期目标也就永远都完成不了。如果说你每天可以朝着大目标迈进一小步，就会发现那些目标其实也并不遥远，赶快行动起来吧，让我们一起奔向更好的自己。
最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？
最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？
办事恰当，才可以更到了终点站
《效率红利》的作者谢春霖曾经说过：要想制成一件事，先必须去确认一下你正准备做出来的这件事情是否正确，是否可达到的，他们才是成功的前提条件。网上流传那样一个段子：勤奋的人加20分，能做到自律加30分，掌控情绪加50分。事做错了，立即扣100分。很现实，也很扎心。大家都曾有过历经：不管你以前多么安稳，多爱岗敬业，一旦有个事没有做好，以前每一个好都成了0，每个人犯的只是你现段的错；你常常帮助他人，为了别人而牺牲自己的权益，有一次并没有考虑对方的感受，关联也就有了小疙瘩，完全忘记你从前的好；
这个世界上，最大的一个明确便是可变性。没有一个人不辛酸，没有一种情感不劳神。都不是你你不努力，都不是你不愿深交，反而是努力过后的心寒，深交以后的凉薄。这当中主要的原因是我们做对了人，付出过真心实意，也自我约束自动控制，但唯独犯了错。
听到那样一个故事：一个现年40的中年妇女向心理学咨询师诉苦：我太苦了，为了家人选择放弃工作中，每天早晨5点起床煮饭，照料老人和小孩，夜晚11点还在忙，但是老公对我也牢骚满腹。心理学咨询师问：你的每一天是如何完的？中年妇女一边哭一边说：自从工作之后，每日煮饭，清洁卫生，送小孩上放学。除了这个我还能做什么呀！如同这名中年妇女一样，她的确很自律，很能干，但她却从来没有想过除了这个，她还能做什么？
仅仅只是把本人其价值仅限一个家庭妇女角度上，试想一下她和老公的可以说上得话将会越来越多，两人底顺着反过来的运动轨迹在走动。有时候不是日常生活不合理，反而是自己的思路出问题了。英国文学家珍妮特在《橘子不是唯一的水果》上说过：身不由已，生活中的可悲之处就在于此。少说还能怎么办？多问这件事情我做得对吗？是否还有更好的办法？
换一种角度，换一种构思，生活就宽阔许多。千万不要毫不犹豫就给人真心付出，也不要不管三七二十一，觉得干就完了。方向错了，所有努力全是终成空。不仅低头拉车，也需要抬头看路。
保证可以实现，才有意义
有一位年青人，见谁都那么激情，人人都说这个人真正、可靠，是个好人。本来工作中很安心，却得不到上司的认同，本来不愿揽他人活，似乎对寻求帮助的人无法开口回绝，仅仅一句：交给我，你放心吧最终把别人活做了，自已的活推迟了一堆没做完，还被领导斥责效率不高。在《效率红利》中指出恰当处事的2个因素：另一方可以获得哪些？我可以获得什么。
帮助他人自然就是好事儿，但如果太多牺牲了自己利益，只是不好意思开口回绝，这个不是友好，反而是讨好型人格。有句话说的很在理：为了能取悦别人，而不断更新自己承受自己的底线，这个不是利人利己，反而是窝里斗。有一个朋友，持续出借了好朋友三次钱，总是由于还钱时闹的极不愉快的事，总是告诉自己：这是最后一次借给他钱了。
但是通过一次又一次由于欠钱不还而关联闹翻，下一次因为别人一两句发牢骚，好朋友又忍不住借掏钱。好遗憾，借出的钱待还时，仍然要得非常困难。
世界公认最自律作息时间表
世界公认最自律作息时间表
世界公认最自律作息时间表，随着现在生活和工作压力变大，很多人的生活作息都不规律，如果我们平时不注重自己的规律作息，那么以后身体都会一一尝到恶果，下面来看看世界公认最自律作息时间表。
世界公认最自律作息时间表1
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的'东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的.。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
世界公认最自律作息时间表2
6:20——起床洗漱。
7:00——7:30阳光下散步或者慢跑半小时。
8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。
8:30——10:00做困难性工作。
10:00——10:15适当的休息。
10:15——11:00处理碎片事项。
11:30——12:30午餐时间。
12:30——13:30午休一个小时。
13:30——16:00开始复杂性工作。
16:00——16:20休息一会儿。
16:20——17:30写工作日志和总结。
17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。
19:00——20:00最佳运动时间。
20:00——22:00看会电视或者学习看书。
22:00——22:30洗个热水澡。
22:30——上床睡觉。
世界公认最自律作息时间表3
7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。