本文目录一览：

• 1、戒烟的难度
• 2、戒烟有多难呢？
• 3、杨颖自曝戒烟屡屡失败，戒烟有多难？
• 4、戒烟难度系数如何划分？
• 5、世界各地戒烟有哪些必杀技？

戒烟的难度

戒烟需要一个良好的环境林江涛说，造成戒烟困难的原因有两方面：第一：吸烟是有成瘾性的，长期吸烟的人是很难戒掉的；第二：戒烟需要一个健康的、良好的环境。可是，我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。

“所以，要真正让烟民达到戒烟的目的，让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气，就应该发挥政府的强制力量，媒体的导向力量，改变我们文化中的那些糟粕的东西，剔除那些不健康的交往方式，为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境，让他们更容易戒掉烟瘾，同时，也是给我们返还一个纯净的空间。”

戒烟选择时机尤为重要

林江涛认为有些人是能戒掉烟的，只是在选择戒烟的时机上不对。如天天有应酬，有饭局在等着，戒烟会容易吗？这样的人，应该是控制自己少抽。还有的人喜欢搓麻，坐在牌桌上就要抽烟，输了的时候抽得更猛，这样的人，戒烟谈何容易？因此，戒烟选择时机就尤为重要了。

什么才是好的戒烟时机呢？林江涛说，如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动，如果你有个什么病痛，或者感觉身体有点不对劲的时候，这就是戒烟的最好时机！他说，在做出戒烟决定之后，医生会给一些建议，拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐才能保证有效的戒烟。

配合药物治疗成功戒烟

据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。

林江涛介绍说：“在戒烟过程中服药，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。”

“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说，“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。另外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也不像以前那么香，那么有味道了。”

专家介绍几个戒烟良方

最后，控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法：

循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。

不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1—2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。

改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟（如汽车里、公寓里、有孩子的场合）。

做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。

戒烟有多难呢？

太难了。

吸烟有两种，一种是经过肺部循环的人，这种人就是真正的“瘾君子”。另一种是基本上不经过肺部循环，到口腔里捎待一下就吐出来了。前者的烟瘾已经“渗透”到骨子里了，后者也可以称为“耍烟”，只是习惯而已。

我是属于“瘾君子”的这种。吸烟快40年了，先后戒过两次烟，一次三个月，一次半年。然后又都复吸了。

三个月那次是我主动戒烟。为了戒烟，我请了公休假，前两天，基本上昏昏迷迷的睡了两天，眼睛都睁不开，睁眼满是泪水，两天以后，身体上的反应少了很多，主要是心里因素。随着时间的推移，一天天的对烟的依赖就淡化了。

第二次，是被动戒烟。由于发生车祸，躺在医院里不能动，不得不戒烟。这次好像没有第一次那么难受了，主要是心里依赖了。

两次戒烟而复吸，都是喝酒应酬引起的。自我感觉就喝酒抽一两根没事的。但是，不是那么回事。从喝酒抽一两根到别人递烟抽一两根，最后慢慢就复吸了。

假如没有坚强的毅力，就不要戒烟了，必须做好长期抵御吸烟的意志

戒烟确实很难！我从1995年开始抽烟，一直到2019年把烟戒掉，24年里戒了三次，可以说对戒烟这件事深有体会。就是不但要凭个人的毅力，也需要周围环境的支持和配合。总的体会是戒烟可以分为三个阶段：第一个阶段是三天，这三天是最难熬的时间，手自然不自然的就想往烟盒里伸，看到别人抽烟就想往跟前凑，别人一让手就想伸上去，可以说这三天是精神与灵魂的斗争，能坚持过去，就说明你成功的迈过了第一道坎。第二个阶段是三个月，这段时间对抽烟的欲望明显下降，但时不时仍有抽与不抽的思想在斗争，特别是在工作繁忙或精神紧张的情况下，容易再把烟捡起来。只要坚持过这三个月，让不抽烟成为自己习惯的一部分，就有希望能长期戒掉了。第三个阶段是三年，这期间已经对抽烟没有什么太大的欲望了，只要经得起周围的诱惑，咬紧牙关就能坚持过来，但只要放松要求，想着抽一根没事，那就可能前功尽弃。如果三年之内再也没有抽烟，那么恭喜你，那说明确实是彻底戒掉了。我现在正处在第三个阶段，已经对抽烟这个事儿没有什么欲望了，自信也能经得起周围的诱惑了，希望与正在戒烟的朋友们共同努力，真正的把烟戒掉，实现自己的目标！

心戒了就戒了

戒烟是非常容易的事。说戒烟难的人其实是不想戒的借口。本人烟龄三十多年，每天二包，现戒了已三年多几个月。戒烟不要期望有什么巧门，控制好自己就可以。说句掏心掏肺的话，烟能不抽还是不抽的好。害了自个儿不说，还危害他人 健康 。

戒烟我感觉很难。关键是环境因素，在一个没有抽烟人，买不到烟的环境下相对好戒，周围环境中抽烟人多买烟方便，一般意志薄弱的人，很难客服心瘾，戒烟也就无从谈起。

那就要看自己的控制能力有多强

人生短短数十年，各有各的活法。谁还没点爱好，凡事有个度就行。戒烟的难度取决于你对生命的态度

我觉得戒烟难不难，处决于当时面对是什么事情。就拿我公公来说，一生烟不离手，六年前检查出来患有胸气肿这种疾病，一周之内烟就戒掉了。到目前为止都没有再抽过烟。

大半夜的，给我推了这么个问题，我想了很久没找出什么答案，于是点了根烟，突然发现，嗯？这种感觉不是挺好嘛，为啥要戒烟。。。

这得看为什么戒烟吧！十几年的老烟民，我闺女一岁多的时候，出差回来想亲亲她，她一把推开了我，并且说：爸爸臭！一狠心，一咬牙，戒掉了，现在闺女七岁了，跟我最亲。

[img]

杨颖自曝戒烟屡屡失败，戒烟有多难？

一、戒烟是一个长期并且持续的过程，需要极强的毅力和坚持的决心才能够做到，如果只是简简单单的凭着一腔热血是不能够做到。

戒烟不同于其他的习惯，只要达到一定的时间长度就能够慢慢戒掉，戒烟是一个持续性的过程，不仅仅是需要一个月、一年，更多的时候是需要三到五年的时间，并且在此期间一定要坚持做到不抽烟。否则就更加容易依赖烟瘾，最终造成更加严重的抽烟后果，会越来越习惯抽烟，并且烟瘾越来越重，吸烟的量也越来越高，所以一旦下定决心戒烟，就要持续性的去完成。不能够简简单单的只是依靠一段时间禁烟，然后再一段时间抽烟，实际上这种戒烟方式没有任何作用。

二、吸烟是长期习惯引起的一种烟瘾，这种烟瘾是很难戒掉，就和人们特别喜欢喝酒是一样的情况。

人们都知道有一种东西叫做瘾，这世界上最难戒的东西，就是这个瘾已经成为了你生命当中的一种习惯，你无时无刻都要依赖他，才能够更好的生存。就好像有些年轻人喜欢上网，患上了网瘾一样，他必须靠这个引来摆脱生活当中的烦恼，一旦在戒掉的时候，他感觉会像失去了灵魂。在没有抽烟的时间里，内心会变得极度恐慌和空虚，这些空虚是没有办法用其他物品来补偿，你可能内心会觉得像一个小蚂蚁一样一直在撕咬，难受程度非常高。

三、在戒烟的过程当中，只有30%的人能够成功戒烟，从这个数据上网就能够看出戒烟是一个难度非常高的习惯。

我身边也有戒烟成功的案例，就是因为他在生病之后，知道自己肺部有问题，医生建议他不要再抽烟了，否则对自己的生命可能出现危险。就是这样简简单单的一句话，他就开始慢慢戒烟，最终这样的持续了20到30年，我非常佩服，并且他能够保证在任何人面前都不抽烟，不管别人用怎么样的语气来说服他，他都能够保证绝不抽烟。因为他明白一个道理，自己的身体只有自己珍惜，并且他是家里的顶梁柱，如果他倒塌了，就没有人来照顾整个家庭，他的责任感驱使他必须做到健康，必须达到一个非常好的状态。但是我身边大多数人其实都没有戒烟成功，每天嘴上再说戒烟，但实际上对自己的身体毫不在乎。

戒烟难度系数如何划分？

根据烟龄、烟量和对烟瘾的依赖程度可对戒烟难度划分为五个等级：★吸烟在一年之内，每天吸烟不到十支，烟瘾还在形成中，对烟的依赖性只是时断时续，不稳定，依赖性也不强，你还处在想吸就吸、不想吸就不吸的容易控制阶段。戒烟难度系数一颗星。如果你想到戒烟，恭喜你这么早就认识到吸烟的危害，你属于大智大慧者，建议立刻彻底戒掉。如果戒不掉你仍是一个凡夫俗子，哈哈，大部分人都是凡人。★★吸烟三年以内，每天吸烟十支左右，烟瘾刚刚形成，对烟的依赖性逐步增强，特别是在喝酒后或者独自一个人苦闷寂寞的时候，你非常想来一支烟，证明你已经被烟瘾控制，戒烟难度系数两颗星。如果你准备戒烟，证明你还是非常有觉悟的人，一定能成就一番大事。★★★吸烟三年以上五年以内，每天吸烟十支以上二十支之内，烟瘾已经形成并稳固，如果有一天没烟抽你今天一定感到过不下去，因为烟瘾已经完全把你掌控，你必须不断得到尼古丁的补偿才能正常地工作生活。戒烟难度系数三个星。如果你准备戒烟，证明你依然是个觉悟者，有相当的觉悟能力，能戒掉则能证明你成就一定不同常人（请你不要把“成就”想象的那么狭隘，广义的“成就”指的是一个人一辈子的生活质量而不仅仅是工作上的成就）。★★★★吸烟五年以上十年以内，每天吸烟一包以上，证明你已经被烟瘾牢牢控制不能自拔，你每天的生活工作离不开烟，你每天出门必先摸摸口袋，看看有没带三样东西：手机、钱包和烟，每半小时之内你比点上一支烟，如果坐飞机或开会几个小时不能抽烟，你会抓耳挠腮想方设法要出去抽支烟过过瘾，你属于“烟鬼”级别了，戒烟难度系数四星级。你如果想戒烟，那是良心发现，“放下屠刀、立地成佛。”一切还来得及，但如不戒烟，你的健康早晚会栽在烟上，只是时间长短的问题。吸烟超过二十年，每天超过十支但不到一包的，也属于自控性“烟鬼”系列，虽然你努力控制烟量，但你的戒烟难度系数也是是四颗星，因为在“瘾”面前，你依然无所适从。★★★★★吸烟二十年以上每天一包以上，或者十年以上每天两包以上，你已经是“骨灰级烟鬼”系列了，离开烟你已经寸步难行，你已经是烟瘾的“亲奴隶”。如果你想到戒烟，那一定是身体原因或者对身边他人死亡的惊醒。因为你的思维里烟就是“享受”的代名词。你的戒烟难度系数五颗星。能戒掉烟，就是你脱胎换骨一次，人生又重新来过一次，痛苦程度不亚于“涅磐重生”。可喜的是，从戒烟吧成功走出去的“骨灰级烟鬼”很多，相反，戒烟难度系数低的人反而容易失败。

世界各地戒烟有哪些必杀技？

法国是个吸烟大国，全国有1500万烟民，年龄最小的12岁，大部分烟民吸第一支烟的年龄14岁半，到16岁起吸烟就开始成为习惯。2011年，法国有6.6万人死于与吸烟有关的疾病，国家每年需花费3%的国民收入用于烟民的疾病治疗。

法国戒烟必杀技

罚款：在禁烟区内吸烟，吸烟者将会被罚款68欧元（1欧元约合人民币8元），情节严重者，吸烟者和经营者将被处以高达450欧和750欧的罚款

提高香烟价格：1993年法国每包香烟的价格是1.98欧元，现在每包香烟已经是6.5欧元，如果香烟价格还是每年以6%~7%的速度增长，到2017年（总统大选）时将高达10欧元。而每次香烟涨价，就会有部分烟民开始戒烟。

德国戒烟必杀技

罚款：禁止在学校、医院、工作岗位、餐馆、酒吧等公共场所吸烟。其中巴伐利亚州和北威州最严，吸烟者第一次违规罚款35欧元（1欧元约合人民币8元），最高罚金可达2500欧元。

吸烟影响升职：德国公司在员工晋升问题上也定下规矩，同等条件下，优先考虑不吸烟者。甚至在公司员工间，吸烟者常常被大家另眼相待。员工开派对时，吸烟者必须保证不吸烟才会被邀请。一项调查显示，近四成德国人不会考虑吸烟者做伴侣。

　日本戒烟必杀技

戒烟导师：日本政府考虑到吸烟对人体的危害，不仅制定了戒烟指南，还决定从今年开始，逐步在全国各地的癌症诊疗合作医院安排戒烟咨询师（这是首次由国家配备戒烟咨询师）。

戒烟算医保：在2006年，日本就把戒烟纳入医疗保险范围，这可让很多想戒烟的人在各类医院在医生的帮助下戒烟。设戒烟治疗科：戒烟治疗科除了为烟民提供可摆脱尼古丁依赖症的药物外，还帮烟民实施戒烟习惯的“行动疗法”，如想要吸烟时就喝水、吃口香糖、深呼吸，或通过运动等方式抑制吸烟欲望。

英国戒烟必杀技

英国的苏格兰地区在2006年正式实施禁烟令，时隔一年之后英国在全国范围内实施了公共区域禁烟法律。为配合禁烟令宣传禁烟的好处，位于伦敦的民间组织“北富勒姆社区新主张”已赴伦敦数所小学，向孩子们宣传被动吸烟的害处，呼吁孩子们回家后监督父母不要在家中或当着孩子的面吸烟