本文目录一览：

• 1、世界公认“十大长寿习惯”和“十大损寿习惯”，分别是什么？
• 2、世界公认的十大长寿习惯
• 3、世界公布十大长寿习惯是什么？坚持下去效果比“吃药”强？

世界公认“十大长寿习惯”和“十大损寿习惯”，分别是什么？

好的习惯助寿，坏的习惯损寿！作为平常人，我们都想自己能够长命百岁，但是能够长寿的人真不多，就像这次疫情发生，没人能够预料到谁会感染此次肺炎。疫情已经发生了，疫情之后我们做的就是让自己拥有健康的体魄，这样才能够让享受世间美好的生活。

都知道健康的身体与生活方式有着密切的关系，要想长寿，必须要从日常生活很小的细节中做起，并且养成习惯，这样对于身体健康是很有好处的。

十大长寿习惯

一、吃新鲜绿色蔬菜。这个习惯看起来很简单，能够做到的人却不是很多。每天坚持吃绿色蔬菜、水果，及时补充身体所需要的维生素、矿物质以及身体所需要的营养元素，提高身体的免疫力，预防疾病的出现。

二、每周吃一次鱼。鱼肉不含脂肪，并且鱼肉中含有大量的脂肪酸，中老年人经常吃鱼肉，能够增强记忆力，让大脑变得更健康，还能够预防老年痴呆的出现。

三、经常用脑。什么东西都是越用越灵活，大脑也一样，每天看书思考，或者做一些有挑战性的游戏，活动大脑，让大脑变得更年轻。

四、吃点坚果。坚果中含有抗氧化物质、不饱和脂肪酸，坚持吃坚果的人患上心脏病的几率会降低很多。

五、沐浴阳光。天气明媚、阳光充足，可以适当的外出散步，沐浴一下阳光，增强身体的抵抗力，对于延长寿命也会有所帮助。

六、结交朋友。善于交朋友的人性格多半较为开朗，爱笑，美好的心情比吃什么药物都强。与朋友聊天，也能够锻炼大脑、解除忧虑，对身体健康很重要。

七、少吃红肉。红肉吃得多，对血管、心脏、呼吸道都不利；若真相吃红肉，建议蒸、炖较好。

八、常做家务。在家没事干经常打扫卫生、整理东西，能够放松和锻炼大脑，还能够提高大脑记忆力。

九、每天睡午觉。晚上是人固定的睡眠时间，但研究表明每天吃过午饭，午休一会，患病率或许会降低40%。

十、坚持运动。活到老，运动到老，经常运动大人患上各项疾病的几率都会降低，并且能够加快身体代谢，对于全身的健康都会有好处。

十大损寿习惯

1. 久坐不动。长期不运动，血液流速较慢，皮肤容易松弛，看起来比同龄人更老。不运动，身体免疫力会下降，更容易受到外界细菌病毒的侵袭，而坚持运动，能够提高身体的免疫力，加快身体代谢。

2. 爱玩手机。现在手机成为人手一个“玩偶”，一看手机几个小时就过去了，殊不知玩手机是隐形的杀手，低头对颈椎伤害大，对眼睛都会造成一定的损伤。

3. 不喝水。不管是天气炎热，还是天气寒冷，都不要等到口渴才去喝水，这个时候体内水分流失过多，对于身体机能来说是一种伤害。多喝白开水就是免费“长寿药”。

4. 易生气。平时不爱微笑，沉默寡言，内心藏很多事情，这样的人不善于解说，长期下去抑郁成疾，可能会易引发癌症。长期下去，也会对生理功能造成紊乱，从而使得身体抵抗力、免疫力降低，让有害细菌病毒侵入身体。

5. 不体检。在中国很多人都没有体检的习惯，总是以为体检浪费金钱；而在香港，多半人都很注重体检，这样就能够做到及时发现疾病，及时治疗，避免错过最佳的治愈时间。

6. 吸烟。香烟中的烟毒对肺部的伤害尤其大，希望吸烟的人尽早戒烟为好。

7. 喝酒。酒精进入身体，需要经过肝脏进行代谢，会加重肝脏的负担，给肝脏带来一定的伤害；且酒精对大脑也会有一定的刺激。

8. 排便用力。对于中老年人来说，排便太用力会引发猝死，冠心病、脑出血、急性脑梗等。

9. 跷二郎腿。关于坐姿有多少人坐姿都是不正确，其中就爱面子的人来说，经常跷二郎腿，长期一个姿势会增加对背部、颈部、臀部的压力。一只腿压着另一只腿会影响腿部血液，对腿部血管造成损伤，易引发静脉曲张。

10. 爱喝冰镇饮料。冷的食物易刺激肠胃，研究表明，年轻人常常喝冰镇饮料易引发猝死，营养师建议喝温饮料较好。

十大“长寿”习惯，十大“损寿”习惯，你要哪个？自己选择？如果赞同营养师分享的内容，不妨动动小手，转发出去让更多的人受益，谢谢。

世界公认的十大长寿习惯

长寿习惯第八名：运动

运动对身体最大的好处在于，它可以促进人体的新陈代谢，帮助排出体内的代谢垃圾。同时，运动能够提高人体的免疫力，增加抗病能力。研究认为，每天进行1个小时左右的运动，非常有利于健康。

长寿习惯第七名：每周吃2次鱼

与猪肉等红肉相比，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质，不但能给身体补充必须的营养，还能提高人体的免疫力，而且不会引起肥胖。每周吃2次鱼，更有利于健康。

长寿习惯第六名：每周吃3次粗粮

饮食过于精致，是健康的大敌。因此，每周至少要吃3次以上的粗粮。粗粮中含有大量的微量元素，营养物质更加丰富，特别是纤维素含量多，不仅促进肠胃蠕动，预防便秘，还能有效预防高血糖、高血脂等疾病。

长寿习惯第五名：每天喝足够的水

水是免费的“长寿药”。人体80%都是水，因此，水对人体健康至关重要。人体内很多的化学反应都必须有水的参与。因此，每天必须摄入足够多的水。成年人每天摄入的水不能低于1200毫升。而且，每天早上、睡前的喝水特别重要。

长寿习惯第四名：每天1个鸡蛋

鸡蛋的营养非常全面。研究发现，人体所需要的营养物质，90%以上都可以从鸡蛋中摄取。因此，鸡蛋也被称为“长寿食物”。因此，每天早上吃1个鸡蛋非常有利于健康。

长寿习惯第三名：饭吃八分饱

人的寿命与饮食密切相关，每天吃饭的习惯也会影响寿命，每次吃得过饱会对肠胃造成伤害。无论是现代医学还是中医，一致认为，饭吃八分饱是合适的，是有利于健康的长寿习惯。此外，在吃东西的时，要做到细嚼慢咽、避免食物过凉或是过烫，防止肠胃和食道损伤。

长寿习惯第二名：保证充足睡眠

绝大多数长寿老人经验都显示，充足的睡眠是长寿的重要原因。睡眠是恢复体力，提高免疫力、调理内分泌最重要的方式。成年人每天至少要保证7小时左右的睡眠。此外，有条件的话，中午要休息半小时左右。

长寿习惯第一名：保持心情愉悦

这是很多人都在心情对健康的影响。实际上，情绪对健康的影响非常大。长期心情抑郁、高度紧张的人，极容易导致内分泌紊乱，带来一系列的健康隐患。百岁以上的长寿老人，都是生性乐观的人，虽然历经沧桑，但依然笑对人生。心情愉悦、心态平和是预防疾病最好的“良药”

世界公布十大长寿习惯是什么？坚持下去效果比“吃药”强？

第1名

每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓

■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。

■还能改善心理状态，预防疾病。

第2名

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现↓↓

■与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

■人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第3名

一周至少走7小时

■60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

■一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第4名

每周保证吃1条鱼

吃鱼有什么好处？其实↓↓

■鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意：是非油炸鱼，清蒸最好。

第5名

少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现↓↓

红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病

需要注意的是↓↓

■肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

■而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第6名

做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！研究发现↓↓

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如：

做做字谜游戏

偶尔打打麻将

学一门外语

跳一种新的舞蹈

甚至嚼口香糖的动作

第7名

多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出↓↓

多做家务可降低死亡风险！

■家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

■把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第8名

把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为↓↓

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第9名

多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼↓↓

■聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

■聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第10名

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美↓↓

最佳时段：

在上午10时前、下午3时后。

理想时长：

每天晒30-60分钟。

没想到吧

适当地走走路、聊聊天、打打麻将

你的长寿指数或许会发生质的变化