本文目录一览：

• 1、印度瑜珈圣地瑞诗凯诗
• 2、瑜伽房间如何装修设计
• 3、经典瑜伽音乐什么的世界
• 4、瑜伽是什么
• 5、现在流行的高温瑜伽是怎么回事？它和普通的瑜伽有什么不同之处？
• 6、7大瑜伽圣地大盘点

印度瑜珈圣地瑞诗凯诗

印度的著名的瑜珈圣地瑞诗凯诗,我相信凡是喜欢瑜伽的人都应该知道这个地方。印度古老的瑜伽发源地，就在瑞斯凯诗！这里，不仅仅有各种各样的修行会所，还有大大小小的瑜伽学习中心和不同等级的瑜伽课程。

我坐着火车从印度首都德里来到瑞诗凯诗，到达时已经是晚上了。因为刚刚下过雨，空气湿润而略带着丝丝寒气。从炎热的南印度突然又来到北方的喜马拉雅山下，感觉仿佛是换了一片天地。 同印度其他城市比较起来，瑞诗凯诗仿佛更像一座镇，它三面环绕着喜马拉雅山，印度著名的恒河，就从这座无数瑜珈爱好者心中的圣城面前缓缓而过。

来到瑞诗凯斯，一定要体验瑜伽。于是我住到了这里最大的瑞诗凯诗瑜伽学院，这座学院有着非常优美的环境，生活在这里，就如同生活在公园里面。每年9月到次年5月，来自全世界的瑜伽学习者和瑜伽大师在这里聚集。通常最短的学习期间为十多天，但据说想要认认真真地学习至少需要半年时间，当然像我这样以体验为主的旅行者，呆上几天就可以了。

瑞诗凯诗瑜伽学院可提供几千名学员的住宿，每天早上六点半我们就开始瑜伽学习。我从没有学习过瑜伽，可是我的瑜伽启蒙课，竟然会是在瑜伽的发源地，我为此感到颇有些自豪呢！

瑜伽学院环境优美，在这里学习仿佛是住在公园里。湿润的空中流动着一种气氛，一种不属于世俗，而属于一种纯粹的、高尚的精神世界的气氛。从喜马拉雅山吹来的清风，缓缓流过的恒河水，晚风中飘来的神庙的钟声，河边闪烁的点点烛火，神圣而飘渺的圣歌声,年长而依然挺拔的菩提树，还有那么多智慧深奥的哲学书 …

在瑜珈学院里汇集着来自不同国家的瑜珈爱好者，不管他们来自印度还是欧洲,他们身着白衣白裤,然后在肩上再斜搭一块白色的披肩,看起来他们仿佛都是哲人。在草地上，在大树下，常常可见他们围坐在一起讨论，面容平静而淡定。这样的地方，使人不由得开始想象：宇宙、灵魂、信仰、幸福 …… 诸如之类的词语。怪不得印度文化中有一种特质，那就是重精神，轻物质，重哲学，轻世俗。

在瑞诗凯斯，学员可以在自己所住的旅店楼下，弹奏锡塔尔琴，或者试试学习最古老的瑜伽；尝试这里各种有名的 “ 马杀鸡 ” （按摩）；去和当地人一起唱唱圣歌，或者在你吃着素餐喝着茶时，听听那会将你的心灵带到喜马拉雅山的音乐CD。

瑜伽学院有一处学员们统一吃饭的餐厅，不管是学生，老师或是大师，全部在这里就地入座。进入餐厅必须先脱鞋子，然后就着个人面前的小桌子，享受着 “ 大餐 ”。 说是 “ 大餐 ” 也实在有些夸张，其实就只有二个素菜，一个汤。因为在这里学习瑜伽有严格的饮食规定，只能吃素，不能吃香料和辛辣的食品，更不能抽烟喝酒了。

这也许同 “ 印度上等人只吃素 ” 的文化有关，但更多的是从 健康 和身体方面来考虑，因为瑜伽本身就是一种 养生 文化，认为吃素更有利于瑜伽学习和身体 健康 。这里的书店里，充斥着各种各样的宗教书，瑜伽书，哲学书。在这些书里，无疑充满着许多古老的印度文化和智慧。不知道我有没有时间去学习，能够了解其中的一二？

我的一位瑜伽老师，我非常佩服她，看她满头的银发，六十多岁的年纪了，却有着年轻人灵巧而匀称的身材。当她授课指导学员，将自己的身体轻松地弯曲到许多年轻人都无法做到的姿势时，我实在是太惊讶了。也许这就是瑜伽的魅力之一！

瑞诗凯斯有各种瑜伽学习中心，除了我居住的瑜伽学院外，还有一处超五星级的豪华瑜伽中心。它地处一座高山上，环境优美，设施讲究，常有一些来自各国的富豪们在这里体验瑜伽和草药 养生 。我想，瑜伽是一种有着几千年 历史 的印度 养生 文化，为什么到了现代文明的今天，它仍在全世界显示出了如此大的魅力。

我很喜欢学院中的那几棵老树子。在印度我经常可以见到这样的大树，堆满 历史 的沧桑，却仍然深刻有力；经过岁月的洗礼，却仍然枝繁叶茂。傍晚的时候我出去散步，来到恒河上一座吊桥，桥下的恒河水，正在永不停息地向前流淌。古老的瑜伽，什么时候聚结在这里，竟使数千年后的今天，这个喜马拉雅山下的小镇，成为了许多人心中的圣地。

我曾经在书上见过这座桥的照片，这次亲身到这里竟有种梦想成真的感觉，于是在此拍照一张，让这处美好的记忆中再添上自己的身影。经过一处看起来有点奇怪的建筑，原来这是印度教徒们的修行场所，那处三叉乾的标志，就是印度教中湿婆神的手持物。瑞诗凯斯不仅仅是瑜伽的发源地，也是徒步、漂流和户外运动的好场地。我喜欢徒步走在这样的路上，可以一边看恒河，一边看喜马拉雅山；在这样的环境中，什么都可以放下！

这次来到印度圣城瑞诗凯斯，除了想来看看瑜伽的发源地以外，还想在这里寻找一块石头。泰姬陵外面的那条小街的小摊子，摆着许多用大理石雕刻的饰品。这些石头做成的饰品精致而华丽，可是在我眼中它们太过精细和人为了；来到世界文化遗产克久拉霍，那些石头雕刻的神像真是令我震撼不已，可是那些小摊上的神像模仿缩小品这也不是我想要的。

我来到著名的圣城瓦纳那西，这里有伟大的恒河，恒河水洗涤人们的身体和灵魂。我突然想到这块石头，应该是恒河里的石头。可是瓦纳那西的恒河，寄托了太多人的幸福与痛苦，生命与死亡，而显得过于沉重和神圣。这里的石头也不是我想要的。这次我来到了瑞诗凯诗，印度的一个重要圣地。四条河流在这里汇成了GANGA，也就是恒河。这座小镇，三面环绕着喜马拉雅山，而恒河不无停息地从这里缓缓流过。

我最喜欢夕阳下的恒河，喜欢每天傍晚时分，瑜伽大师带领众人在恒河边做祈祷仪式。那可以穿透时空的音乐在夕阳的旋律中渐渐响起，并随着恒河水流向了不可知的未来。每个人手中的烛火点亮了，心中的信仰之花渐次绽开。人们唱着圣歌，击着双掌，满脸的神圣与安详。此时，人们的精神伴随着歌声，仿佛正飞翔在一个有着崇高的境界的世界；而此时的恒河，盛满着我们的希望和信仰，在落日的余晖中奔流匆忙。

我来到这个世界上，在尘世中短暂地走这么一回，有信仰吗？当然有。冥冥中有一种无言的信念，在指引着我走完自己的道路。我能找到并拥有它么？我问恒河，恒河却沉默无语。又是夕阳时分，我又来到恒河边，坐在一块大石头上，闭着双眼，任迎面而来的风吹拂自己的脸颊，任自己的思绪飘上远处的喜马拉雅，又随着恒河流向远方。我走向河边的沙地，用树枝将一块半掩盖沙地中的石头掏出来，并在河水中将它洗净。

一块恒河的石头！这块石头见证了恒河水千百年的冲刷,任时光的故事从它身上无数次地流过。伟大的恒河为它沐浴，圣城的歌声为它祈祷；它沉默无语，却可用石头的语言表达自己的灵魂。我心中的信念也不会改变。因为它原本就是我心中的一块恒河的石头：沉着坚定，亘古久远 ……

瑜伽房间如何装修设计

在瑜伽馆开关前，最头疼的就是瑜伽房装修设计，那什么是最适合最方便的装修设计选择方案呢？ 下面三点建议选择是可以参考的。

A：常温瑜伽和高温瑜伽是同一间教室，在安装完高温瑜伽设备（按本公司标准半包型安装高温设备）后，需要开高温瑜伽课时开启加温设备，在开常温瑜伽课时无需开启加温设备，在秋冬季时可在上常温课时开启加温设备低温运行，做为室内取暖使用。此种方案适合北方地区采用，优点在于只需一间教室，节约了大量的房租及装修费用，只需配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。

B:常温和高温分开型，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小，常温教室可按生态瑜伽房装修，并配置相应的设备及装饰常温瑜伽房，高温瑜伽房安装本公司的经济模块型高温瑜伽设备，配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。此种方案优点在于两间教室可同时上瑜伽课程，互相不影响其使用功能，为市场上标准的小型瑜伽会馆。

第二种标准型：按一般市场上中档瑜伽馆的装修风格来设计，基本上实现瑜伽馆所需的各项功能。以中低的价位来实现中高档的装修，面积在100-200平方米左右。方案设计为常温瑜伽教室和高温瑜伽教室是分开的，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小。常温教室按生态瑜伽房方案来设计施工，高温瑜伽房按本公司的标准全包型来设计安装高温设备。配套合适大小的更衣室及卫生间，淋浴间即可以正常营业。

第三种豪华型：以高档的风格来设计装修瑜伽会馆，满足所有瑜伽馆的各项功能，满足高端客户的需求。面积在200平方米以上。功能区域分为生态瑜伽教室，高温瑜伽教室，休闲聊天区，前台接待区，会员更衣室，独立淋浴房，独立卫生间等。生态瑜伽教室在100平方米以上，高温教室在60-80平方米左右。整体风格取材印度元素，并配合当地瑜伽爱好者的喜好来装饰房间。

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经典瑜伽音乐什么的世界

现在人们的生活压力越来越繁重，常常会感觉心身疲惫。瑜伽是一种能很好的放松身心的运动，每周抽空静下心来做一个小时的瑜伽能够减缓身体的疲惫，减轻心里的压力。提到瑜伽就少不了瑜伽音乐，在做瑜伽的时候放上一段轻缓的音乐，能够帮助人们静下心来，快速进入状态。小编就带大家了解一下世界十大瑜伽音乐。

1、《Ra Ma da Sa》

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这是一首非常著名唱诵乐，整个曲调平缓却充满力量，在使人平静的同时治愈人的内心。听着这首唱诵乐做瑜伽能够很快的放松自己，进入“空”的状态，这对练瑜伽来说是事半功倍的。

2、《Bathe in These Water》

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这首歌是由美国音乐家唐娜·德洛里演唱的，整首歌基调是非常温柔深情的低吟，中间插入了一段很欢快很有活力的演唱。整首歌既抚平了听众心中的阴霾又带给听众愉悦的心情。

3、《Buddha》

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这首音乐基调非常宏伟，虽然带有很浓重的印度色彩但也结合了现代化的音乐曲风，让人陶醉其中，心情豁然开朗。

4、《E Hia Ai》

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这首歌是丹麦歌手sudha的作品，意境非常开扩，仿佛将听众带入了无人之境，为听众的内心提供了一种绝对的宁静。

5、《Yemaya Assessu》

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这是一首来自“母亲”的歌，歌手的声线温柔而温暖。像母亲温柔哼唱的摇篮曲，将听众的心沉浸下来。身体仿佛被注入了暖流，整个人都放松了下来。

6、《Earth Prayer》

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这首歌和《Ra Ma da Sa》都是Snatam Kaur所作，Snatam Kaur被很多人称为精神音乐大使，她的声音就像是一缕缕阳光，洒在听众的心上，给大家带来了无尽的温暖。这首 《Earth Prayer》

将听众带到了云层之上，身心都变得自由自在。

7、《Shakti’s Dream》

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这首冥想乐是欧洲著名音乐家Margot Reisinger的作品，采用了很多中国元素。中间部分的人声让听众远离现代喧嚣的城市置身原始部落，感受大自然的宏伟浩大。

8、《Spirit of Reiki》

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这首音乐的意境是午后寂静的海岸，海浪在不停的拍打着海岸，整个海面非常平静，四周只传来海浪的声音，海鸟们都站在石壁上迎着阳光小憩。这首音乐的画面感非常强烈，能够很快的将听众带入其中。

9、《Source To Sea》

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这首音乐的前半部分略显阴郁，能够很快的与听众的内心产生共鸣，后半部分一改前面的阴郁，万物复苏似的变得很有生机，慢慢调动起听众的活力。

10、《Candle in the Dark》

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这是一首非常著名的纯音乐，曲调轻松欢快，能很快的将听众的心安抚下来，变得非常宁静，很适合练瑜伽的时候听。

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瑜伽是什么

发展历史

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然瑜伽美图法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，就如艾扬格在《光耀生命》中强调的达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

发展

现代学者将瑜伽分为三个时期：

一、前古典时期：

由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

二、古典时期：

由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。

三.后古典时期：

由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。

19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。

[编辑本段]分类

古典瑜珈分类

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。

正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

智瑜伽

提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

信仰瑜伽

专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行"以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神"，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

哈他瑜伽

意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

昆达利尼瑜伽

又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

其他类型

四季养生瑜伽

将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。由我国著名资深瑜珈导师张梅历经二十年修习而创写。

密宗瑜伽

TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

高温瑜伽

BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

舒缓瑜伽

RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。

Iyengar瑜伽

以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。

Ashtanga瑜伽

SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

双人瑜伽

以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

孕妇瑜伽

顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

亲子瑜伽

让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

塑绳瑜伽

一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

塑球瑜伽

一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

[编辑本段]相关特征

项目规则

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

技巧

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。

一、瑜伽易保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……

现在流行的高温瑜伽是怎么回事？它和普通的瑜伽有什么不同之处？

瑜伽是办公室白领健身减肥的热门运动。随着健身热潮的兴起，锻炼方式逐渐增多，高温瑜伽也开始兴起，大家应该都很熟悉。但是，很多人对高温瑜伽了解不够。顾名思义，高温瑜伽主要是在高温下进行，以达到瘦身排毒的效果。下面通过小便详细介绍一下这个练习。什么是热瑜伽？

通过练习瑜伽，可以增强身体的协调性和灵活性，放松神经和烦躁，调节身心。人们选择瑜伽最重要的是瑜伽可以减脂，塑造完美的身体线条。高温瑜伽越来越红火。许多上班族选择下班后走进瑜伽馆。不过，有一些注意事项提醒大家。比如谁不能练瑜伽，练瑜伽前要做哪些准备，高温瑜伽减肥的注意事项要介绍。

高温瑜伽是在38-40℃的恒定室内环境中进行的，可以加速排汗功能和血液循环。近年来越来越受到爱美、追求健康的人们的青睐。专家提醒，bikram瑜伽不同于普通瑜伽，因为消耗热量较多，不适合日常练习。从业者要根据自身情况安排健身计划。专家说，在开始练习bikram瑜伽之前，应该首先排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱的人。开始bikram瑜伽前3小时内不宜进食，因为极高的温度会挤压内脏，未消化的食物可能会磨损胃壁或肠粘膜。

看了文章，大家都知道什么是高温瑜伽了。走吧。其实形象地说，高温瑜伽就是一个塑身炉。与普通瑜伽相比，bikram瑜伽与普通瑜伽的主要区别在于，它是在高温下进行的，出汗较多。当然，出汗多的话，要多加点水。另外要记住，高温瑜伽不要频繁，否则会伤害身体。长期练习bikram瑜伽，不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病。在比克拉姆瑜伽的介绍中，这样的话经常出现，很多怀着极大的兴趣来练习比克拉姆瑜伽的人也有这个目的。

比克拉姆瑜伽班每周举行三次，每次大约一小时。比克拉姆瑜伽的房间里总是人气最高，瑜伽垫铺得满地都是。学生20出头到50多岁，多为白领。对人体柔韧性的锻炼可以提高脊柱的柔韧性。反方向挤压颈椎可以放松经络，促进血液循环，治疗偏头痛和颈椎疼痛，尤其是经常坐在办公室的人。缺乏运动，精神压力大，过度减肥都会造成人体的冷体质，而bikram瑜伽恰恰是将温暖和运动结合在一起，让人勇敢地去面对寒冷，去体验季节的“错位”。

7大瑜伽圣地大盘点

瑜伽是一项 历史 久远的运动或者说修行方法，在浩瀚的 历史 长河中，很多地方和时空留下了瑜伽的痕迹，作为瑜伽练习者来说，能去到这些地方修行瑜伽会是深刻的感受，行业里有公认的瑜伽圣地

为什么是瑜伽圣地？作为圣地我们会综合考虑以下因素

历史 因素

在瑜伽 历史 上出现的重要地方，比如瑜伽起源的喜马拉雅山南部。

环境因素

有很适合瑜伽练习，冥想修行的环境因素。

风俗因素

因为风俗，当地人多练习瑜伽，有很多高级的瑜伽老师指导瑜伽爱好者们练习。

硬件设施

度假村里有很完善的瑜伽练习硬件，风景与修行练习合二为一。

我们评选出了以下瑜伽圣地：

瑞诗凯诗

位于喜马拉雅山脉南部入口，（瑜伽的起源）地，很多印度先贤曾住在此地，是世界公认的瑜伽圣地，就像伊斯兰教徒的麦加一样。这里有很多的瑜伽学校，都可以来住宿，练习瑜伽，和学校的瑜伽老师讨论。

咯拉拉

印度南部的一个城邦，这里是为数不多的完全保留好印度古文明经典的地方，包括梵文、阿育吠陀和天文学。这里风貌诞生了另外一种独特的瑜伽：warrior yoga ,是瑜伽与印度古武术结合在一起的瑜伽。

迈索尔

也是印度南部的一个城邦，这里诞生了阿斯汤加瑜伽，是著名的瑜伽旅行目的地之一。城市优美，印度风情浓郁。并且赋予了现代感。

浦那

艾扬戈瑜伽总院设置在这，参观学院，能让你感受到大师的心路历程。

阿南达喜马拉雅山度假村

环境优美，建筑古韵，原本是特里加瓦尔皇帝的皇宫。并且有来自著名的比哈瑜伽学院提供老师授课。还提供各类瑜伽设施服务，如冥想水疗服务，接待过好莱坞冥想和美国总统。

泰国，Vikasa瑜伽静修| Koh苏梅岛

苏梅岛久负盛名的瑜伽岛，ANANDA YOGA DETOX/SUNNY YOGA/JARAN'S YOGA/PURE FLOW YOGA/THE SANCTUARY……岛上随处可见瑜伽馆。一些国际瑜伽大师，很多人都是每年固定时间去帕岸岛租赁瑜伽教室，举办自己的瑜伽培训或者工作坊。一般大的瑜伽度假中心标配有能容纳30-40人同时上课的大教室。瑜伽中心不仅有教室，客房、满足各种肉食素食瑜伽士的餐吧也是标配。细软沙滩很多，因此，很多瑜伽课，都会搬到沙滩上进行，常能看见一群群在沙滩上练习各种倒立的瑜伽班；

UBUD ,BALI——印度尼西亚.巴厘岛.乌布

花之岛，在众多瑜伽人心中排名第一，去过的人无不称赞并且想去第二次、第三次的岛屿。

这里有超过30家瑜伽馆、瑜伽学校、或者提供瑜伽课程的酒店。其中最有名的：The Yoga Barn -谷仓瑜伽，创立于2007年，位于乌布的中心，也是岛上最大的综合瑜伽度假中心。教练课程、工作坊、日常课程、阿育吠陀SPA、断食排毒、 颅骶疗法、REIKI、颂钵……各种课程应有尽有。

而每年的3月底或者4月初，巴厘岛瑜伽节更是把全世界的瑜伽练习者都集合到了这里。瑜伽练习、冥想、舞蹈、夜晚的音乐派对、CACAO 巧克力仪式、瑜伽论坛、各种神秘文化……一周的瑜伽盛宴，是瑜伽人的天堂。

瑜伽圣地大盘点 - 【TB瑜伽】