本文目录一览：

• 1、有哪些减肥食谱家常菜食谱值得推荐？
• 2、营养爆棚的减脂菜,都有些什么？
• 3、戒糖21天减肥的菜有哪些？

有哪些减肥食谱家常菜食谱值得推荐？

1、菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克香菇100克金针菇100克酱油、姜、糖、香油适量制作；凉瓜顺丝切细丝姜片切细丝;香菇浸软切丝金针菇切尾端洗净;油爆姜丝加入凉瓜丝、冬菇丝及盐同炒片刻;金针菇加入同炒加入调味料炒匀即食用；功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素减少脂肪吸收

2、香菇酿豆腐；原料:豆腐300克香菇3榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量制作:豆腐切四块间挖空;洗净泡软香菇剁碎榨菜剁碎加入调味料及淀粉拌匀即馅料;馅料酿入豆腐摆碟蒸熟淋酱油、香油即食用功效:香菇降低胆固醇豆腐利减肥

3、枸杞烧鲫鱼；原料:鲫鱼1条枸杞12克豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量制作:鲫鱼内脏、鳞洗净葱切丝姜切末;(2)油锅烧热鲫鱼锅炸至微黄加入葱、姜、盐、胡椒面及水稍焖片刻;投入枸杞再焖烧10钟加味精即食功效:枸杞防治脉硬化鲫鱼含脂肪少利减肥

4、木耳豆腐汤原料:黑木耳25克豆腐200克盐少许鸡汤1碗制作:(1)先水发黑木耳洗净豆腐切片;(2)豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐同炖10钟即食用功效:黑木耳及豆腐均健康食品降低胆固醇些瘦身食谱见几种我经吃起均衡营养作用想要减肥需要运配着9味纤羽茶喝仅能净化肠道、排除体内害物质废物减少热量囤积增加饱腹助于轻松减肥。

营养爆棚的减脂菜,都有些什么？

营养爆棚的减脂菜,都有些什么？

赘肉多，懒得动，食欲差，忘性大，动辄发炎上火，长此以往，身体怎能强壮？日常生活中，你需要提升健康素养，增强健康主动性，在饮食上多些讲究。

今日向您强烈推荐的芦笋炒玉皇菇就称得上好东西好配搭的楷模。软嫩美味、口味淡爽口，是一道营养成分爆满的减肥菜。

芦笋：“蔬菜之王”

是芦根出现的嫩茎，系全球十大名菜之一，在世界市场上拥有“蔬菜之王”的美誉。

它含有多种多样碳水化合物、蛋白和维他命，其占比均高过一般新鲜水果和瓜果蔬菜，尤其是芦笋中的天冬酰胺和营养元素硒、钼、铬、锰等，具备消肿利尿、健壮人体骨骼、调整人体新陈代谢、提高身体免疫力的作用，对血压高、心脏疾病、风湿病、慢性膀胱炎、浮肿等具备较强的抑制效果。

玉皇菇：“细菌之树”

玉皇菇别名“金顶蘑”，是一种色美味鲜的食用菌菌种。其营养成分有效成分很高，带有大量的的蛋白、人体脂肪、糖原、矿物及多种营养元素、碳水化合物等，有“素肉”之称，是烹调菜式中不可多得的美味可口，可炒、可爆、可烧、可扒、可炖。

玉皇菇还带有充足的苯丙氨酸，具备补脑功效，能改进记忆能力。

柿子椒：相貌俊俏

柿子椒有青、红、黄、紫等多种多样色调，不仅能开创一菜，还被普遍用以火锅配菜，是群众一年四季所喜欢的蔬菜水果之一。

柿子椒性微温，味甘微辛，归肝、心、胃经。它带有丰富的维生素和叶酸片。在其中，维他命的C成分比四季豆、西红柿还高。青绿色的柿子椒带有芳香辛辣食物的辣椒红色素，能提高胃口，帮助消化，提高精力。

戒糖21天减肥的菜有哪些？

1、黄瓜，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。

2、椰菜，是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

3、菠菜，热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便。

4、韭菜，含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

5、芥菜，有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

以上内容参考：人民网-最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条