本文目录一览：

• 1、波比跳真的能练出肌肉吗？怎么做才算有效增肌吗？你真的了解吗？
• 2、哪个动作被称为“脂肪杀手”？为什么呢？
• 3、波比跳会掉肌肉吗？波比跳会粗腿吗？
• 4、肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”？

波比跳真的能练出肌肉吗？怎么做才算有效增肌吗？你真的了解吗？

波比跳是现在很流行的运动姿势。据说袁姗姗的马甲线离不开鲍比的跳跃。这个动作虽然很简单，但是做一组难度很大。下面就来说说Bobby是怎么跳起来练肌肉的。波比跳能增肌吗？

博比能跳起来练肌肉吗？

波比跳是人们公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一定作用的。Bobby跳减脂效果明显，但是想要增肌还是要配合运动器材和饮食。

如何练习跳舞波比？

1.下蹲:下蹲，双手撑地，与肩同宽。

2.踢回地面:双腿同时向后推，成为支撑手掌或向上推的姿势。

3.俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4.屈腿收腹:屈腿向前跳，在位置上变成俯卧收腹。

5.垂直跳跃:从俯卧的腹部位置完成一次向上的垂直跳跃。

完成这五个阶段意味着你完成了一个标准的波比跳。

跳跃有用吗，鲍比？

鲍比跳可以被视为HIIT或塔巴塔训练中最后的“杀手”训练。在安排的最后，尽你最大的努力完成它。注意，如果Burpees单独作为一天的训练科目，训练前一定要充分锻炼身体。当然，训练后的拉伸也是必不可少的。

世界公认的脂肪杀手鲍比跳，30分钟燃烧298卡路里。博比跳，被誉为“世界公认的脂肪杀手”。想减肥的人都体验过当Bobby的酸酸感觉:保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体呈撑地姿势。做俯卧撑，做好俯卧撑后收回双腿，跳起。二战期间，美军对这一动作稍加修改，将其作为新兵体能标准。如果你一分钟能做41下以上，说明你身体素质极好；如果做不到27次，说明身体不好。

在练习了100次波比舞之后，我又做了50次。每个循环壶铃深蹲20，博比跳跃14，两端抬高20，弯腰抬腿30，海豹跳跃30，每个动作休息20秒。五个循环，拉伸，有氧15分钟，很酸很爽。

芭比瘦身原则

波比跳的原理是在短时间内将训练者的心率(每分钟心跳数)迅速提高到最大，使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪制造能量。所以在这个运动过程中，你可以燃烧更多的脂肪，比传统的有氧训练更有助于减脂！你可能觉得一个动作的运动量有限，但是Bobby跳的燃脂效率不仅仅是跑的两倍！还能锻炼身体的各个部位。

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哪个动作被称为“脂肪杀手”？为什么呢？

俯卧撑这项运动绝对是脂肪杀手，因为在做这项运动的时候，能够让全身的脂肪都能够得到有效的燃烧，达到减肥的效果。

波比跳会掉肌肉吗？波比跳会粗腿吗？

波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手，运动效果非常好，对于减肥特别有用，而且也不需要器材，随时随地都能开始。下面我给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗？波比跳会粗腿吗？

波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳会粗腿吗

波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

波比跳动作规范

1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3.俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

波比跳效果

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”？

严格来说，减肥也叫减脂，就是减掉多余的体脂。只有体脂减少，体脂率逐渐降低，才说明减肥是有效的。胖最怕一个动作！博比跳下去坚持练30天会有什么变化？而减肥，当你在磅秤上，那个数字，不仅包括你的骨骼，还包括你的肌肉、脂肪、水分等等，就是总和。减肥意味着我们可能会失去肌肉或水分……因为当我们称重时，我们称重的数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪和其他物质的总和。

也就是说，当你用“节食减肥”时，你减掉的肌肉和水分更多，但脂肪更少。结果，虽然你在短时间内从“大胖子”变成了“小胖子”，但你的脂肪并没有明显减少，你看起来还是很胖。这就尴尬了。最明显的例子是，两个身高体重一样的人，身材会很好(肌肉线条明显)，会很胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。这就是为什么我们需要练习肌肉来减少脂肪。光是体重并不能说明很多问题。所以减脂的时候一定要注意体脂率当然，即使你做同样的运动，燃烧脂肪的效果也不会完全一样，因为人体消耗的热量取决于很多因素，比如性别、体重、运动等等。

从性别来看，做同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为基础代谢更高；体重大的人比体重轻的人消耗更多的热量；然后就是不同的运动，考虑到运动的强度和量，消耗的热量也不同。综上所述，如果你想提高燃烧脂肪的效率，让你的汗液流动更有价值，我推荐你做这个“脂肪杀手”动作——波比跳。说到波比跳，这个动作有点残忍。被世界公认为“脂肪杀手”。在所有的健身运动中，也可以说脂肪最怕它。做这个动作往往会让胖子无路可逃。为什么这么厉害？因为燃烧脂肪不需要太多时间(不像长时间跑步)，可以提高燃烧脂肪的效率，可以调动全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。

做这个动作往往有助于提高运动能力，增强肌肉力量，提高心肺能力。总的来说，这是一个非常值得推荐的动作。做任何运动前都要热身，博比也要跳。运动后记得拉伸，做标准动作。如果你在这个过程中遇到任何疼痛或不适，你应该立即停止。这说明你可能不适合这种高强度的运动。另外，如果一个人患有高血压、糖尿病、心脏病，这样的人也不能盲目做这个运动。