本文目录一览：

• 1、最常见的几种跑步方法
• 2、跑步10种训练方法
• 3、跑步的正确姿势、方法和技巧

最常见的几种跑步方法

1、法莱克跑（一般耐力，专项速度）自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为3000-7000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。

2、尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。

3、方法： 以5公里赛跑的速度跑3或4次1英里(约61公里)间歇跑。每次跑完1英里后，休息4分钟。 提示：要做好体力分配预算，使自己每个1/4 英里(约0.4 公里)都以相同的速度跑完。 800米循环跑 概念：尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。

4、最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。 髋前倾 另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。

跑步10种训练方法

我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ... 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

跑步的训练方法都有哪些2 顺风跑 这是提高绝对速度能力有效的训练手段。在跑步的过程中，一定要体会快速放松，动作正确，用脑子跑步，就在于顺风跑。体会跑步后蹬，伸直，折叠，顶髋，摆腿，顺势前摆落地，重心的位移随着顺风跑而迅速移动。

周六 慢跑和步行：慢跑 6 分钟，步行 1 分钟，重复 4 次，慢跑 2 分钟 周日 休息 训练提示：跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲 90 度，在腰间前后摆臂。

最常用的跑步训练方法1 日常跑步训练中最常见的八种训练方式，以及相应的训练建议。 长距离跑 (Long Slow Distance， LSD) 长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。

有氧跑 1 轻松跑 所谓轻松跑顾名思义就是跑步时速度较慢，时间较长，比较轻松的一种跑法，又被称为LSD训练，轻松跑是所有跑步训练中最最基础的一种训练方法。

跑步的正确姿势、方法和技巧

1、关键站姿（The Pose Stance）这是产生所有动作的关键站姿，也可作为任何运动的起始动作；建议两人一组或用镜子检查姿势，是训练平衡的好方式。注意三点一线，臀部在支撑点正上方。

2、跑步的正确姿势和方法 跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。选择合适的鞋子。

3、跑步的技巧 头和肩 跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。

4、跑步的正确姿势包括：大腿与膝、小腿与跟腱、脚跟与脚趾、躯干与髋、腰。要领如下：大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。